il perke lo sai tu (forse), ma la soluzione è semplice.

nn arrivare a cedimento e scegli il carico con la parte piu debbole e aumeta la frequenza cosi da accorciare i tempi per pareggiare la situazione.

se fai panca 5x8-max a cedimeto fai
panca 5x8 senza cedimento (basta scalare il peso totale di 5kg) e falla 2 volte a settimana, se gia la fai 2 volte prova a dimunuire i set totali per allenmento e a d aumentare la frequenzza a tre volte e vedrai che in 3 (8-9 alleamenti) settimane sarai equilibrato