Alorra tolgo un paio di dubbi a chi mi ha cortesemente risposto. La mia scheda prevede un solo allenamento a settimana per il petto (gli eserci li ho già elencati al mio primo forum, vedi sopra).
So anche che per fare la massa il riposo tra una seduta e l'altra di allenamento è indispensabile.
Io però dopo questa serie di eserci per il petto sento la fatica solo fino al giorno dopo, perciò non dico di fare gli esercizi per questo muscolo tante volte ma se è più opportuno aggiungere oltre alla seduta pesante del Lunedì anche una leggera il venerdì magari diminuendo del 20 - 30 % il mio carico di lavoro.

Ps io sto parlando solo per il petto, gli altri eserci anche se li faccio con costanza per adesso nn mi interessano.

Pps visto l'ottima competenza delle persone che ho trovato qui e la tempestività delle risposte vi propongo in un nuovo forum di analizzare i possibili errori della mia scheda...
GRAZIE A TUTTI