i carichi erano panca piana 20-22-24-26(28kg max) (con i manubri ovviamente 20kg l'uno)(anche se sospetto pesino di + li vedo abb. ingombranti)
curl bilanciere 12-16-20-24 + peso bilanciere. french press 10-14-18-20
lat machine 40-45-50-55.
lento dietro 14-16-18-20 (manubri ovv. 14kg l'uno) leg curl max 30kg macchina

leg press pressa 45° 130-140-150-160kg affondi un manubrio da 14kg x mano.
i carichi sono in riferimento al num. di rip. della scheda...da ciò si comprende che sono na mezza pippa...tutto questo fino a 2settimane fa prima di stare fermo in casa come ora

ripeto i carichi comunque sia nn li guardo sempre e nn ci pongo molta attenzione ijn questi esercizi di più negli altri come quelli ai cavi mi preoccupo di pompare e di spingere a fondo sentendo bene la contrazione e nn sempre mi ricordo quanto carico vado a occhio. questo e tutto aspetto qualche risposta saggia