scusami bertilfox, ho appena letto il tuo thread in rest pause in cui dici di stare male da 2 settimane e di aver perso 10kg..
alla luce di questo, non ti pare il caso di fare un allenamento di recupero\ripristino?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
scusami bertilfox, ho appena letto il tuo thread in rest pause in cui dici di stare male da 2 settimane e di aver perso 10kg..
alla luce di questo, non ti pare il caso di fare un allenamento di recupero\ripristino?
Mr Universo
Inizio Preparazione
somo...è quello che volevo sapere, mi sono spiegato male forse...scusate ragazzi, questo è l'allenamento che facevo prima in massa, ora fermo da un pai di settimane circa vorrei sapere come ri-iniziare e cosa inserire
gli stacchi mai fatti, squat lo faccio, ma nn sempre per ora xproblemi con la schiena lo avevo tolto in accordo con l'istruttore.
comunque sia che ne dite della mia scheda??? cosa consigliate xmigliorarla e come scheda di recupero ragazzi datemi na mano...grazie!
"Se non credi in te stesso, nessuno lo farà."
(kobe bryant)
"La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta."
"Non è grave se gli uomini non ti conoscono, è grave se tu non li conosci."
confucio
Mr Universo
Inizio Preparazione
i carichi erano panca piana 20-22-24-26(28kg max) (con i manubri ovviamente 20kg l'uno)(anche se sospetto pesino di + li vedo abb. ingombranti)
curl bilanciere 12-16-20-24 + peso bilanciere. french press 10-14-18-20
lat machine 40-45-50-55.
lento dietro 14-16-18-20 (manubri ovv. 14kg l'uno) leg curl max 30kg macchina
leg press pressa 45° 130-140-150-160kg affondi un manubrio da 14kg x mano.
i carichi sono in riferimento al num. di rip. della scheda...da ciò si comprende che sono na mezza pippa...tutto questo fino a 2settimane fa prima di stare fermo in casa come ora
ripeto i carichi comunque sia nn li guardo sempre e nn ci pongo molta attenzione ijn questi esercizi di più negli altri come quelli ai cavi mi preoccupo di pompare e di spingere a fondo sentendo bene la contrazione e nn sempre mi ricordo quanto carico vado a occhio. questo e tutto aspetto qualche risposta saggia
Mr Universo
Inizio Preparazione
p.s. come ho ribadito innumerevoli volte ho 20anni e mi alleno da un annetto...
nn ho 12anni ne 14-ne 15...
"Se non credi in te stesso, nessuno lo farà."
(kobe bryant)
"La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta."
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confucio
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
se nn spieghi che problemi hai avuto alla schiena non posso consigliarti nulla.
se hai problemi con lo squat potresti averne anche con il rematore o simili.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Mi sa che la tua è una situazione delicata, quindi penso nessuno meglio di Somo ti possa indicare la via
Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
beh, ti ringrazio puma, ma non merito questa considerazione!Originariamente Scritto da PumaVive
Mi sa che la tua è una situazione delicata, quindi penso nessuno meglio di Somo ti possa indicare la via
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