Aiuto!!
Ho 30 anni e mi alleno da quasi 3 sono alto 181 cm per 78/80 kg. Sono in un periodo di grossa confusione mentale e non riesco più ad avere gli stimoli giusti per progredire...
Impegni di lavoro mi impediscono di allenarmi quanto facevo prima(4/5 allenamenti x sett.). Inoltre la continua ricerca di schede nuove per cercare stimoli diversi mi producono una grossa confusione mentale come ho già detto...
Il mio obiettivo è la massa ancora per un paio di mesi. Ho però 2 grossi problemi :
1) Tengo molto a gambe e polpacci perchè sono il punto debole del mio fisico. Le ho sempre allenate con molto impegno (ottenendo risultati tutto sommato modesti) ma qualche mese fa mi è venuta una piccolissima ernia fra L5 e S1 e non so se posso ancora caricare quanto prima...Più di 120 kg per 4/5 colpi non sono mai riuscito a fare cmq...
Ora cerco di fare lo squat frontale e stare <= 100 kg. Ma la massa come la faccio ????
La confusione consiste in : le gambe le devo allenare 1 o 2 volte per settimana per la massa ? O addirittura 1 volta ogni 15 gg ??? Boh....
2) Nessuno di voi inserisce attività cardio durante il periodo di allenamento di massa ? So che non dovrei inserire sessioni aerobiche, ma a me piace molto il nuoto e così sono in confusione ?
Che ne pensate ? Qualcuno mi consiglia una buona scheda su 3 gg. alla settimana ?
Attività aerobica ? A me piacerebbe inserirla almeno 2 sessioni a settimana. Infatti poi mi sento meglio anche nell'allenamento con i pesi. Meno fiatone durante le serie pesanti e recupero in minor tempo fra una serie ed un'altra a livello cardio ? Che ne dite ?
Fatemi chiarezza per carità.....
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