Mangia una bella banana matura e mezzo litro di succo di frutta che piace a te. Io bevo quello all'ananas per proprietà termogeniche, ma te scegli il gusto che preferisci. Una banana è circa 200 gr e 100 calorie, mezzo litro di succo altre 250 calorie. Hai un totale di 350 calorie.
Al limite mangia un po' di tonno o bresaola appena arrivi a casa, senza limitarti l'appetito per la cena.