ancora non hai bisogno di queste cose, anzi allenandoti a % ti sottoalleneresti.

ti alleni da poco, puoi progredire nei carichi con i semplici allenamenti "da massa".. (meglio se ogni muscolo è allenato 2 volte a settimana e con ripetizioni anche fino a 6-8 non solo 10-12).

naturalmente devi magnà altrimenti altro che ciclo russo..