Ricetta bicipiti

**stantio** · 02-03-2006, 04:27 PM

Ogni settore muscolare ha una sua vita e collocazione.
Penso che i tipi di esercizi per ibicipiti debbano essere tre e fatti come adesso mi accingo a descrivere...
Esercizi:
I Panca scott da seduto bilanciere obliquo
II 21 colpi
III Manubri alternati da seduto senza panca scott e senza inclinazione...

**stantio** · 02-03-2006, 04:27 PM

Allora...

I Panca scott da seduto bilanciere obliquo
12/12/10/8 Il peso della prima serie sale leggermente nella seconda serie...
Arrivare quasi a distendere le braccia totalmente...quasi...per non perdere tensione...salire espodendo e scendere opponendo resistenza attiva...facendo anche un fermo immagine all'apice di 2 secondi

II 21 colpi
Bilanciere obliquo appoggiato sulla panca...
7 colpi dal basso fino alla bocca dello stomaco quasi...e discesa
7 colpi dalla bocca dello stomaco quasi al petto con fermo immagine
7 colpi dal basso all'alto in esplosione completa
III Manubri alternati da seduto senza panca scott e senza inclinazione...
da seduto manubri sempre in tensione...movimento senza usare muovere le spalle.....curl senza stendere le braccia completamente ..
Provare per credere

**ironman748** · 02-03-2006, 05:17 PM

ma i 21 colpi sono senza pausa vero?

**stantio** · 02-03-2006, 05:17 PM

Naturalmente...

**conteduca85** · 02-03-2006, 05:39 PM

ma ke hai per caso visto on the road di coleman???????????????

**ironman748** · 02-03-2006, 05:40 PM

scusa stantio ma tu lo hai già sperimentato? io avrei qualche problemino a crescere le braccia, puoi dare un occhiata al mio post se vuoi così magari vedi un pò l'allenamento che faccio.

**emmanuele** · 02-03-2006, 05:48 PM

ragazzi il 21 colpi oppure 21 botte come le chiamo io e' un ottimo ex sia in massa che in definiz

**ironman748** · 02-03-2006, 06:00 PM

ma con che peso fai il 21 colpi? moderato? pesante?

**stantio** · 02-03-2006, 06:07 PM

Originariamente Scritto da ironman748

scusa stantio ma tu lo hai già sperimentato? io avrei qualche problemino a crescere le braccia, puoi dare un occhiata al mio post se vuoi così magari vedi un pò l'allenamento che faccio.

Sperimentato certo...

**Odie** · 02-03-2006, 07:56 PM

dalla prossima settimana lo provo! mi ispira

**Military Press** · 03-03-2006, 12:43 AM

Originariamente Scritto da stantio

Allora...

I Panca scott da seduto bilanciere obliquo
12/12/10/8 Il peso della prima serie sale leggermente nella seconda serie...
Arrivare quasi a distendere le braccia totalmente...quasi...per non perdere tensione...salire espodendo e scendere opponendo resistenza attiva...facendo anche un fermo immagine all'apice di 2 secondi

II 21 colpi
Bilanciere obliquo appoggiato sulla panca...
7 colpi dal basso fino alla bocca dello stomaco quasi...e discesa
7 colpi dalla bocca dello stomaco quasi al petto con fermo immagine
7 colpi dal basso all'alto in esplosione completa
III Manubri alternati da seduto senza panca scott e senza inclinazione...
da seduto manubri sempre in tensione...movimento senza usare muovere le spalle.....curl senza stendere le braccia completamente ..
Provare per credere

si ma mancano alcuni dati..scott 12 12 10 8..poi il 7/7/7..io ero solito fare il 6/6/6 allo stesso modo.. prima meta' di movimento seconda meta'di movimento e infine movimento completo..quante volte lo fai?1 serie sola o piu'?
il terzo esercizio..manubri seduto su panca con schienale a 90..quante serie e quante ripetizioni?cmq il concetto non e'male..sicuramente potrebbe funzionare...

**°°sOmOja°°** · 03-03-2006, 08:23 AM

naturalmente lo proveranno tutti i novizi che si allenano da meno di 2 giorni.. sai che gran risultati....

**°°sOmOja°°** · 03-03-2006, 09:00 AM

la dico + semplice:
per quale livello atletico ritieni sia consigliabile\indicata?
avanzato, intermedio, novizio.

fermo restando che quanto si è detto finora non sono fesserie, cioè: BISOGNA CICLIZZARE, non esistono ricette magiche (credo converrai con me)

**emmanuele** · 03-03-2006, 10:42 AM

quello che vale per me sicuramente nn andra' bene per gli altri, ma esercizi come il 21 colpi, e' davvero difficile nn sentirli, pero' credo che nn debbano essere fatti da chi nn abbia almeno 1 o 2 anni di allenamento e bicipiti ben sviluppati (normali, nn da oltre 45) pero' ogni tanto anche a chi ha iniziato da poco (io li facevo saltuariamente quando ero agli inizi) danno una bella scossa.
Per concludere, se lo provi e ti vien bene, perche' nn farlo sempre?

**Malaga** · 03-03-2006, 10:54 AM

Perche ce qualcosa di nome "abitudine" che non piace ai nostri muscoli...preferiscono qualcosa di nome "ciclo" in modo da dare nuovi stimoli agli stessi...thats easy...