Mi spiegate una cosa?

**Gatsu** · 22-02-2006, 09:42 AM

come mai,generalmente,quando un BBer decide di definirsi adotta un allenamento ad alto volume e con ripetizioni più alte?

Sono a conoscenza del fatto che è un bene alternare volume ed intensità nell'allenamento e che il volume in particolare,se impostato nella giusta maniera permette di scolpire la massa muscolare acquistata migliorando la separazione muscolare..

ma quello che mi chiedo io è:se durante la definizione sono a dieta perderò sicuramente massa magra,allora perchè dovrei adottare un allenamento che già di per stesso non è molto adatto a d acquisere massa?

Non sarebbe più sensato spingere quanto possibile(nei limiti del possibile considerata la dieta ipocalorica)per perdere meno massa possibile?

Certo,non dico di eliminare un allenamento ad alto volume..magari adottarlo giusto prima di iniziare la dieta...

Ho detto una boiata?

**scricciolo** · 22-02-2006, 10:07 AM

Secondo me il 60% dell'allenamento avviene a tavola .. quindi per non perdere massa magra bisogna mangiare perfettamente bilanciando proteine carbo e grassi ... l'attività aerobica cmq moderata .. e perchè diminuire i pesi o il volume? alza mangia riposa ed evita schifezza ..questa è la formula

**Gatsu** · 22-02-2006, 11:00 AM

Non ho capito se hai capito la mia domanda..tu mi stai dicendo(come penso anche io)che la definizione la si ottiene indipendentemente dall'allenamento che si fa,ma che la maggior parte del lavora la faccia la dieta che poi viene aiutata da allenaamento aerobico che permette di bruciare più calorie..
Ma allora perchè quando si parla di definizione molte persone(anche su questo forum)tirano fuori allenamento ad alto volume con alte rip..
Mi chiedo sopo perchè definizione venga associato ad allenamento voluminoso...
magari ci sono motivazioni a me sconosciute e nel caso vorrei conoscerle..

**scricciolo** · 22-02-2006, 11:16 AM

perchè con le ripetizioni ad alto volume .. si pompa più sangue nel muscolo .. si tende a bruciare diciamo il grasso intorno ... ma si rischia di pruciare anche la massa magra... con una notevole diminuzione della forza ...
Poi ricorda che ha prendere massa magra ci vuole tempo e tempo a perderla ci si mette poco

così almeno credo io.....

**Gatsu** · 22-02-2006, 11:18 AM

e tu che tipo do programma segui o consigli di seguire durante la dieta?

**Malaga** · 22-02-2006, 11:20 AM

Io in definizione faccio i multiarticolari come se facessi massa, mentre quelli di isolamento con rip piu alte.
Questo perche mi permette di mantenere la massa, che se no rischi di perdere a go go, mentre con quelli di isolamento vado a lavorare sulla definizione muscolare.
Attività aerobica dopo l'allenamento, e sono apposto.
La dieta e l'aerobica sono essenziali nella definizione, imho...

**Gatsu** · 22-02-2006, 11:27 AM

Quindi tieni unes multiarrticolare con rip basse e poche serie come se stessi facendo massa?per gli es di isolamento sono daccordo sulle alte rip,non sarebbe sensato farle con basse rip..Infatti io ho sempre pensato che durante la definizine dovessi usare lo stesso programma che uso durante la massa(senza un sovraccarico costante del peso)sostituendo e aggiungendo es multiarticolari con es di isolamento ma mantenendo sempre 1 o 2 esrcizi multisrticolari pesanti

**Malaga** · 22-02-2006, 11:34 AM

Rip basse si, poche serie dipende: posso fare un 4x6 o 5x6-8 di panca, e fare, non so, croci e dip con un 3x12-15.
Per me l'importante è l'esercizio multiarticolare del muscolo/i che vai ad allenare, sia in massa style...poi aggiungo uno o due esercizi con alte rip per definizione muscolare.
Però l'effetto asciugatura ce l'hai con dieta e aerobica...non te lo scordare...

**LU FERRIGNO** · 22-02-2006, 12:18 PM

secondo me se alzi la quota proteica e fai un alto volume di ripetizioni ti definisci perdendo poca massa muscolare

**Gatsu** · 22-02-2006, 12:27 PM

Originariamente Scritto da Malaga

Però l'effetto asciugatura ce l'hai con dieta e aerobica...non te lo scordare...

certo è chiaro..anzi io mi chiedevi proprio questo..se già c'è la dieta e l'aerobica che teoricamente mettono a rischio la propria massa perchè metterla ancora più a rischio non "caricando"durante i workout?era questo che mi confondeva

**Ultimatebeef** · 22-02-2006, 12:28 PM

occhio ai grassi però, tienili sempre presenti

**Gatsu** · 22-02-2006, 12:30 PM

Certo..abbasso i carbo di brutto ma tengo una buona razione di grassi buoni come fonte calorica affidabile e meno assimilabile

**Malaga** · 22-02-2006, 02:03 PM

Se fai una giusta dieta, con giusta aerobica, perdi poca massa magra...ed ancora meno se ti alleni come si deve.
Il tuo discorso è giusto...ho poco da dire...