8 X 8

[°°sOmOja°°]

ciao, io l'ho provata un pò meno di 2 anni fa.

ho iniziato seguendo i consigli di gironda, quindi peso fisso, 20 secondi di recupero tra le serie, praticamente si cede solo all'ultima serie.

non mi ci sono trovato granchè, i pesi erano troppo ridotti..

ho quindi preferito iniziare con un peso un pò + alto (ma che non mi facesse cedere all'8° ripetizione, altrimenti avrei dovuto calare troppo il carico nelle serie seguenti) e man mano che proseguivo diminuivo il carico.

fatto in questo modo ha un senso, ma è un lavoro molto lattacido probabilmente adatto ad ottenere un pompaggio rapido, lo stress è particolare ed il corpo reagisce adattandosi, quindi all'inizio i risultati si vedono.

ad ogni modo se dovessi lavorare sulla massa non utilizzerei ripetizioni così alte (per un lavoro a recuperi di 20 secondi 8 ripetizioni sono al limite) e carichi così ridotti ma mi orienterei + verso qualcosa di simile alle SERIE INTERROTTE..

2 macro-serie con un carico da 8 ripetizioni, di cui ne esegui solo le prime 5.. i recuperi sono di 20-30 secondi e la serie termina quando non si riescono a completare 5 ripetizioni.

a queste 2 mega-serie si fanno generalmente seguire 2 serie lattacide (alte reps) sempre con poco recupero.

sono comunque sistemi shock che ritengo poco adatti ad un neofita, ma soprattutto se non si è padroni della tecnica possono portare ad infortuni (vista l'esecuzione poco ortodossa che tendono a provocare)

[scricciolo]

infatti ! ho iniziato con girond. ma mettevo un peso che non mi portava allo stress all'8 serie ,,, ma un peso che già dalla prima arrivava vicino al cedimento e man mano diminuivo il peso se scendevo sotto le 6...
cmq se fatto x un mesette dopo un ciclo di forza secondo me è valido ...poi provare è bello ! è un piacere di questo sport

[PYCON]

X me è un suicidio.

[scricciolo]

eppure ci sono molti articoli che dicono che è ottimo ,sempre x tempi brevi , in vista di esibizioni o dopo un ciclo di ofrza in quanto il pump che si ottiene da una buona fisionomia al corpo ! bah! così dicono ... io ho iniziato ieri è oggi faccio fatica a muovere le braccia eheh

[°°sOmOja°°]

X me è un suicidio.

vabè,ma tu sei hardgainer, non te lo puoi permettere!

se ti allenassi con l'8x8 dovresti compensare per 2-3 mesi circa prima di poter ripetere l'allenamento

[scricciolo]

questo è vero ...se non mangi correttamente sei finito ...muori dopo 2 settimane...

[°°sOmOja°°]

questo è vero ...se non mangi correttamente sei finito ...muori dopo 2 settimane...

si e se non bevi dopo 3 giorni.

..se invece guardi una videocassetta e dopo ti arriva una telefonata hai qualche giorno in +..

[Malaga]

Io l'ho fatto l'8x8, con 30" di pausa tra una serie e l'altra.
E' fattibilissimo, non è la fine del mondo...cmq io preferisco altri tipi di allenamento...