cos'è un quiz? non esite un allenamento ed una dieta per ciò che descrivi, tutto va calibrato secondo esigenze, secondo il tuo morfotipo, la risposta agli allenamenti, la risposta del tuo organismo ai vari macronutrienti.........leggi il forum ed entrerai nell'ottica di quanto detto e ti accorgerai che una domanda così non può avere risposta
posta il tuo allenamento, la tua alimentazione, gli obiettivi, le tue misure e quant'altro allora si potrà discutere su altri punti di vista.