Quale allenamento e regime alimentare?

[wellone]

Ciao a tutti!!

Questo è il mio primo messaggio all'interno di questo forum.
Vi volevo chiedere quale tipo di attività fisica e di regime alimentare è consigliabile per far avvicinare nel modo più rapido e sano le mie misure a quelle ideali (sto facendo pesistica da un mese e mezzo).

Ecco i miei dati:

Età (anni) 27
Altezza (cm) 171,5
Peso (Kg) 70
Circonferenza Polso (cm) 16
Circonferenza Caviglia (cm) 21 (circa)
Circonferenza Torace (cm) 92
Circonferenza Vita (cm) 89
Circonferenza Anche (cm) 95,5
Circonferenza Collo (cm) 38
Circonferenza Braccio Dx (cm) 26
Circonferenza Avanbraccio Dx (cm) 26
Circonferenza Coscia Dx (cm) 58,5
Circonferenza Polpaccio Dx (cm) 35

(è evidente che c'e da lavorare prima di tutto su braccio, vita e torace...)

Grazie.

[CAP]

benvenuto!

comincia a dare un'occhiata al forum e vedrai che troverai moltissime cose interessanti sull'alimentazione e sull'allenamento...

poi come dicci tu come ti alleni, quali sono i tuoi obiettivi e come mangi e vedrai che in tanti interverranno per consigliarti!

[Dragon Ball]

cos'è un quiz? non esite un allenamento ed una dieta per ciò che descrivi, tutto va calibrato secondo esigenze, secondo il tuo morfotipo, la risposta agli allenamenti, la risposta del tuo organismo ai vari macronutrienti.........leggi il forum ed entrerai nell'ottica di quanto detto e ti accorgerai che una domanda così non può avere risposta
posta il tuo allenamento, la tua alimentazione, gli obiettivi, le tue misure e quant'altro allora si potrà discutere su altri punti di vista.

[yukatan]

dai ci sono mai tante cose nel forum da cui prendere spunto! almeno proponete qlc e chiedete un parere! basta chiedere la pappa pronta! le cose le dovete capire! vi vogliamo insegnare a mangiare nn vogliamo imboccarvi!!!

[Spitfire]

Non ci dici quali sono le tue misure ideali....50 cm di braccio?

[wellone]

Originally posted by Spitfire
Non ci dici quali sono le tue misure ideali....50 cm di braccio?

Avevo pensato a:

Circonferenza Torace (cm) 100
Circonferenza Vita (cm) 78,5
Circonferenza Collo (cm) 39
Circonferenza Braccio Dx (cm) 36
Circonferenza Avanbraccio Dx (cm) 29
Circonferenza Coscia Dx (cm) 54,5
Circonferenza Polpaccio Dx (cm) 35,5

[Dragon Ball]

Scusa e chi puo dirlo? vale il primo consiglio, non ha senso stabilire a priori l'obiettivo, sopratutto se sono misure in cm.........

[kranio]

...va bè dai, ma qualche indicazione, seppur generalissima, bisogna dargliela, sennò sto forum servirebbe solamente al dibattito degli "anziani".
- primo consiglio, il più ovvio: fatti un bel giro del forum, prenditi un po di tempo per leggere i post dei neofiti e vedrai che qualcosa di buono lo tiri fuori....
- poi, non sapendo l'età, come mangi, come ti alleni, che vita fai, ecc... andremo un po' al buio, comunque: vedo che hai appena iniziato ad allenarti, quindi, almeno per il primo anno aspettati grossi risultati, nel senso che, probabilmente riuscirai più o meno ad ottenere i risultati desiderati, inquanto il corpo avrà una "forte" reazione a qualsiasi protocollo d'allenamento. Allora, allenati pure 3/4 volte a settimana frazionando la tabella d'allenamento in 2/3 muscoli alla volta; allena prima i muscoli grandi, che richiedono un grande dispendio energetico e reclutano un elevato numero di fibre, poi quelli piccoli; esegui esercizi fondamentali (squat, panca,curl, lat machine...perchè dubito tu riesca a fare le trazioni, no?) seguiti( o preceduti, per scaldarti)da esercizi complemetari; Fai, in linea di massima, 2/3 serie per l'es di base ed un paio per quelli d'isolamento; cerca sempre di concentrarti sull'esecuzione dell'esercizio, sul sentire la contrazione dei muscoli, piuttosto che sull'entità del carico. Ricordati che per i primi mesi devi imparare a "sentire" gli esercizi, quindi non ti preoccupare se alla fine dell'allenamento non ti senti sfinito, stremato.
Per la dieta, anche qui secondo me non devi farti troppe paranoie e cavilli (anche se è sempre meglio iniziare bene....).
Aumenta l'introito calorico (rispetto ad una dieta bilanciata per sedentari, perchè non si sa come mangi...); mangia ovviamente "pulito", mangia tutti i macro nutrienti (anche i grassi quindi, evita possibilmente qielli idrogenati e limita i saturi) fai 3 pasti principali (classico...) e magari 2 piccoli spuntini; io starei sui 100/110 gr di prot al giorno (cioè totali, ricavate dai pasti dell'intera giornata); cosa importante: non ingozzarti, intasarti di cibo non serve a nulla; bevi tanto (2/3 litri) e dormi......
Che dire di più, boh? fai le cose semplici, poi fra qualche mese quando dovrai variare un po' gli allenamenti fatti risentire e si discuterà dei tuoi progressi, sensazioni, obiezioni, ecc....
ciaooo