aiuto per pettorali

[Teo86]

ragazzi come allenamento che ne dite di questo

3x10 su panca piana
3x10 croci con manubri
3x10 flessioni a terra

questo allenamento per tre volte la settimana
grazie ciao

uno schifo...

un 6 x 8 di panca a cedimento con 2' di recupero
e 3 x 12 di croci

una volta a settimana max 2... ma non si puo' mettere giu' un allenamento senza sapere cosa fai per gli altri muscoli...

[°°sOmOja°°]

e fai solo questo 3 volte a settimana?

per non parlare del fatto che non so a quanto possa servire fare 9 serie con lo stesso n° di ripetizioni.

[fifty]

uno schifo...

un 6 x 8 di panca a cedimento con 2' di recupero
e 3 x 12 di croci

una volta a settimana max 2... ma non si puo' mettere giu' un allenamento senza sapere cosa fai per gli altri muscoli...

Scusami Teo, come puoi consigliare un allenamento del genere ad una persona, che non sa nemmeno quello che fa (non certo per colpa sua)
Un 6x8 di panca a cedimento, penso che nemmeno un atleta avanzato potrebbe sostenere un allenamento del genere

[mario 87]

be raga dovete pensare che questa roba al facevo quando andavo in palestra, ora lavorando non ho più tempo per andarci; per questo vi ho chiesto un consiglio su cosa potrei fare allenandomi a casa per bicipiti tricipiti e dorasli ci pensa il lavoro (muratore) si è vero non è che renda come andare in palestra, perchè quello che faccio coinvolge vari muscoli i non come ad esempio in palestra che ci sono esercizi specifici per ogni tipoligia di muscolo e si può sempre variare i carichi, ma volevo solo un consiglio per sviluppare un po il petto che non è un gran che.
quindi vi ho inserito questi esercizi perche è da un po che non vado in palestra.
grazie ciao

[mario 87]

be raga se vorrei cominciare ad allenarmi in casa mi potreste dare un consiglio su una scheda di allenamento graize ciao

[jurcevbo]

io ti consiglio di sistemare prima l'alimentazione visto che fai un lavoro faticoso devi mangiare tanto e pulito altrimenti col cavolo che cresci poi devi dirci cos'hai a disposizione a casa come attrezzatture e ghisa.
visto che lavoreresti a casa fai attenzione ad andare a cedimento perchè per esempio se fai panca piana rischi di rimanere sotto poi ricordati che fai il muratore e ti ammazzi di fatica..come recuperi??

[mario 87]

ciao jurcevbo con " ti consiglio di sistemare prima l'alimentazione visto che fai un lavoro faticoso devi mangiare tanto e pulito altrimenti col cavolo che cresci" in che senso pulito e più o meno che alimentazione mi consiclieresti,
come attrezzatura ho una panca piana per addominali con variazioni di pendenza i bilancere da 8 KG non quelli da squat ma quello piu corto 2 manibri co un totale di 32 kg di ghisa 4da 5kg 4da 2kg 4da 1kg è un po poco pero sonoappena andato a comparare il tutto se serve di più basta dirlo. be per il recupero ho il sabato e la domenica e comunque dormo più di 8ore al giorno. grazie per l'aiuto e per la pazienza che portate per me che non sono un esperto per quest'argomento.

[tattoos]

Come già ti ha detto Somoja, leggi il forum. Solo leggere ti potrà aiutare per adesso, ti potrai fare autonomamente un'idea di ciò che puoi fare e non fare a casa.
Inoltre, nella sezione Alimentazione potrà trovare tanti thread relativi a come alimentarsi.

Una volta che ti sei fatto un minimo di conoscenza, fatti un'idea e postala.
Vedremo di aiutarti, fornendo le nostre opinioni.
Ciao!