scheda massa+dieta

[stantio]

Allora incomincia a impostare una dieta umana e una scheda con un metodo di allenamento.
Tipo 12/10/8 piramidale classico, così aumenti anche la forza...

[marco179]

per la dieta mi hanno consigliato cosi

colazione
yogurth magro con 5 fette biscottate integrali + 1 cucchiaino di miele + 200 ml di albumi + 5 noci

spuntino
200ml di albume con 2 cucchiai d'olio (extravergine di oliva) + 1 frutto

pranzo
80 g di pasta + 100g di carne/pesce +verdure (escluso carote e patate) con 2 cucchiai d'olio

spuntino
100 gr di tonno naturale + 1 frutto + 5 noci

cena
150g di pesce o carne + verdura con 2 cucchiai d'olio