La panca piana non cresce, ma crescono altre cose!

[Venom5]

Panca e panca stretta li fai così:
1° settimana: 4x5 rec 1'
2° settimana: 4x5 rec 2'
3° settimana: 5x4 rec 2'
4° settimana: 6x3 rec 2'30

Fai salire i carichi ogni allenamento, di 2.5Kg o 5Kg a tua scelta, ma all'interno di ogni allenamento li tieni costanti. non ti devi fare aiutare dall'amico del cazz.o, se non ce la fai con le tue forze ti deve tirare via il bil. Se non ce la fai a fare tutte le rip, scali il carico. Ma deve essere una eventualità remota. Non strafare che poi scali ad ogni serie

Poi riprovi un massimale.
..."

credo che(mia opinione) già alla quarta settimana(se ha fatto tutto come da programma)si fotterà il sistema nervoso
ps.non hai specificato le percentuali quindi credo sia a cedimento o quasi

[ROCCIA86]

Non penso possa stressare il sistema nervoso con un programma cosi (specie se non a cedimento).

[IronPaolo]

Ragazzi, non è che ho la verità assoluta della panca in tasca...

Sono due cose buttate lì...

E' importante l'idea. Il nostro baldo giovane amico sicuramente è uno che fà tutto alla morte, usa tecniche strane, fà delle cose anche assurde ma sicuramente farà 3x8, 2x8, 10-8-6, 5x8, insomma, il solito repertorio di cose da palestra estrose...

Bene: ora invece fà più serie e meno ripetizioni. E' un cambiamento. Non deve farsi aiutare da nessuno se non per tirare via il bil quando gli è schiantato addosso. E' un altro cambiamento. Non deve fare cose allucinanti come mettersi sotto il rack, un altro cambiamento.

Gli schemi nuovi, se li farà a modino senza esagerare, gli daranno un altro cambiamento. 2 allenamenti a settimana, senza cintura, senza perdere 10 minuti prima se non per riscaldarti. Se metterà troppo farà un botto nel mezzo, perciò deve mantenere un po' di margine per fare le serie A CARICO SEMPRE COSTANTE eh.

Come Kg... boh... deve metterli lui. Se fà 77x8, potrebbe fare

4x5x60Kg 1'
4x5x65Kg 2'
5x4x70Kg 2'
6x3x75Kg 2'30"

Da questi si può discostare in più o in meno, però non li deve cambiare durante l'allenamento (non conoscendolo, non posso dire se alzare di 2.5Kg o 5Kg in più ogni allenamento sia fattibile), altrimenti ciò significa che sta mettendo troppo e scalando i Kg alla fine la qualità andrà a farsi fottere, insieme al sistema nervoso, anche se 4 settimane sono in fondo poche.

Se si vogliono fare dei Kg elevati, si devono maneggiare dei Kg elevati. Poi a seguire dei complementari pesanti, poi un trattamento protettivo per le spalle.

Ripeto, non ho scritto niente di innovativo, è sempre la solita roba, applicabile a tutto se però si capisce un minimo come funziona. Se non funziona... beh, un mese sprecato su una carriera di almeno 40 anni di pesi. Ci può stare...

[Venom5]

Ragazzi, non è che ho la verità assoluta della panca in tasca...

Sono due cose buttate lì...

si ho capito figliolo......ma se ce lo fai capire anche a noi quello che scrivi è già un passo avanti.......tutto qui iron(senza offesa)

Come Kg... boh... deve metterli lui. Se fà 77x8, potrebbe fare

4x5x60Kg 1'
4x5x65Kg 2'
5x4x70Kg 2'
6x3x75Kg 2'30"

da questo ho capito che non è a cedimento
ps.la prossima volta specifica le percentuali.....so bene che tu dai tutto per scontato ma chi legge potrebbe non capire

[Venom5]

hmmm....rivedendo l'allenamento le pause mi sembrano troppo lunghe e il volume un poco basso nelle prime settimane(nell'ultima settimana direi che va benissimo)senza contare che l'intensità è troppo bassa.......io avrei alzato un pochettino di più le percentuali iron

[Venom5]

Non penso possa stressare il sistema nervoso con un programma cosi (specie se non a cedimento).

appunto.....se non è a cedimento.......ma dato che non ci sono scritte le percentuali presumo(do per scontato)che sia a cedimento(giudicando anche i tempi di recupero piuttosto altini dalla seconda settimana in poi)