Il newbbo ora vuole consigli sulla sua scheda ;-P

[Raptusis]

Ormai e' da quasi 2 settimane che faccio questa scheda.
Riguardo all'alimentazione gia mi avete dato preziosi consigli.

Vorrei che mi dite cosa ne pensate.

(1,82 90 Kili ho appena reiniziato dopo parecchi mesi)

grazie ;-)))
A
Riscaldamento streching

Bench Panatta 3X20
Croce su panca inclinata 3X15
Pullover Manubrio+Addominali (alla fine dall'azione sollevarele spalle per far lavorare gli addominali) 3X15


Distensione al Pek Dek 3x20 a scalare aumentando peso
Alzate laterali Deltiod-Machine 3x15


B

Bicipiti ai cavi 3 x 10presa stretta+10presa larga

Bicipiti con manubri su panca 3x10 normali + alternati fino allo sfinimento

Addominali alti su panca anatomica

Leg Extension 3x13

Orizontal Squat 3 x 15

Polpacci alla pressa in piedi 3 x 15


C

Trazioni al mento con manubri 3 x 15

Trazioni al Lat machine avanti 3 x 10

Pulley basso 3 x 12

tricipiti ai cavi in piedi 3 x 20

tricipiti con manubrio su panca 3 x 10+10 (per braccio)

Addominali bassi su panca orizzontale

[Andriol]

Ma se hai riniziato da 2 settimane tutto è ok a patto di osservare semplice regole: primo utilizza più macchine che pesi liberi, ricorda che stai ricondizionando il tuo organismo, quindi non è importante l'intensità. è importante riprendere confidenza con i pesi, riabituare l'apparato cardiovascolare e scheletrico.

A tal proposito evita esercizi troppo impegnativi sotto questo punto di vista come squat, stacchi e particolari tecniche ad alta intensità come rest pause, super serie, set giganti......non cercare il cedimento muscolare, tieni le ripetizioni alte e d evita carichi sub massimali e di scendere troppo per le rep, un range tra le 12-15-20 a seconda del gruppo muscolare. Tieni le pause brevi tra le serie, per un lavoro cardiovascolare.

Questa fase quindi sarà un progressivo riavvicinarsi ai pesi quindi evita di strafare

[Raptusis]

ok grazie ^_^

[Mantrax]

privilegia anche i complementari, riprendi sintonia con i vari disterri muscolari, fai le cose gradualmente, a volte è facile infortunanrsi in questi periodi di ripresa. Anche per l'alimentazione, non esagerare, non ti buttare a capofitto in stavolgimenti completi, vedi chetogenica, metabolica, zona, comincia a ripulire la dieta, fai le cose a piccoli passi, poi ne riaprliamo tra un pò.

[Gio]

Solo un'appunto lavora sempre prima, quando lavori + muscoli, quello grande es. non fare prima bicipiti poi gambe ma l'inverso e poi perché le tirate al mento nella seduta C ??? le spalle le alleni già nella A

[Raptusis]

grazie a tutti per i consigli;-)

Ho ricominciato dopo parecchi mesi e adesso infatti sto andando per gradi, sia nella dieta (grazie all'indispensabile consiglio di tutti voi nel forum alimentazione)
che negli allenamenti.

Ora nn seguo precisamente la dieta a zona ma mi sono limitato a "pulire" l'alimentazione, e a cominciare a inserire gli alimenti che ho nella dieta.

Riguardo alle trazioni al mento,che presumo siano trapez , l'istruttore li ha inseriti assieme ai dorsali, e' sbagliato?

Grazie a tutti e ciao :-)

[Gio]

se vuoi fare tirate al mento falle nella sessione per le spalle, preferisco le scrollate cmq per un lavoro diretto ai trapezi, le tirate al mento lavorano molto di + i deltoidi.

[Raptusis]

ok grazie ancora.

Ringrazio tutti quelli che mi hanno riposto sia qui che nel forum alimentazione,

Volevo salutare 4CA, ke anke se nn ha risposto hai miei post ( e presumo lo abbia fatto perche' non ce n'era bisogno) in passato mi ha aiutato con degli importanti consigli .

Ciauz ;-P