alzate laterali:tecniche differenti

**tek85** · 30-01-2006, 05:49 PM

Ciao.Vorrei sapere cm voi eseguite le alzate laterali coi manubri,visto ke c sn molte modlaità diverse.
Personalmente mi trovo bene facendole con le braccia completamente distese e i palmi delle mani verso il basso...Così mi pare che i capi mediani del deltoide siano maggiormente interessati e si isoli adeguatamente qst muscolo..

**Malaga** · 30-01-2006, 05:57 PM

Quante modalità ci sono? O almeno, tu quante ne sai?
Io 1, quella che faccio...posizione iniziale con i palmi verso le gambe, nel salire ruoto leggermente le braccia. Poi torno nella posizione iniziale.
Cosi conosco e cosi faccio.

**stantio** · 30-01-2006, 05:59 PM

Prendi acqua versa acqua, non c'è altro...
non esistono altre possibilità sulla terra...

**Malaga** · 30-01-2006, 06:01 PM

Un consiglio: http://exrx.net/Lists/ExList/ShouldW...#anchor1933886

**stantio** · 30-01-2006, 06:02 PM

Ok, va bene

**Malaga** · 30-01-2006, 06:05 PM

non era riferito a te, come se dicessi sbagliato, è il link a come fare le alzate laterali...prendi il deltoide laterale e si vede come le fa.
Che poi ci siano altri modi, ok, che siano giusti non so...io li faccio come ho detto e continuo a farli cosi...

**fifty** · 30-01-2006, 06:25 PM

Il segreto sta nel non usare l'avambraccio!
Concentrarsi nel mantenere la tensione sul deltoide, senza scaricare sull'avambraccio, cosa molto facile!
Cio' che dice Stantio "prendi acqua versa acqua" è in parte corretto, dico in parte perchè nella fase finale "versa acqua", dobbiamo ruotatre il polso portando il mignolo più alto delle altre dita, per molti puo' essere un movimento deleterio a causa di un ridotto spazio acromiale.
Comunque,a mio parere,sono più efficaci le alzate laterali ad un braccio su panca inclinata. Maggior isolamento del capo laterale, con ridotto intervento del trapezio superiore.

**tek85** · 30-01-2006, 06:59 PM

[QUOTE=tek85]
braccia completamente distese e i palmi delle mani verso il basso...QUOTE]
cos' come le faccio esempio è un alternativa che su di me ho natato funzia bene perchè si isola bene il delt...

**Malaga** · 30-01-2006, 09:56 PM

Se su te funziona, non vedo quali altri dubbi ti poni?
Io lo faccio con rotazione e sento il deltoide bruciare, rispetto a farlo senza...

**trainer** · 30-01-2006, 10:01 PM

Il segreto sta nel non usare l'avambraccio!
Concentrarsi nel mantenere la tensione sul deltoide,

esatto quoto,isolare l'esercizio solo nel muscolo che sta lavorando

**fifty** · 30-01-2006, 10:25 PM

Per un principiante non è facile!

**trainer** · 30-01-2006, 10:29 PM

Per un principiante non è facile!

lo so'e'lo sbaglio piu'comune

**Malaga** · 30-01-2006, 10:36 PM

Nessuno dice che sia facile, ma bisogna pur farli decentemente sti esercizi...o almeno insegnarli a farli come si deve, vedo certe castronerie!

**PumaVive** · 30-01-2006, 10:56 PM

Venite in palestra da me e ve ne fate risate

Certi ragazzini iscritti da un mese alzano a velocità della luce manubri da 14 kg

semprano dei pulcini che sbattono le ali

**trainer** · 30-01-2006, 11:08 PM

Venite in palestra da me e ve ne fate risate
Certi ragazzini iscritti da un mese alzano a velocità della luce manubri da 14 kg semprano dei pulcini che sbattono le ali

lo so'ma e'cosi'un po'in tutte le palestre