Stacchi e Squat

[SM84it]

ragazzi, stacchi e squat per la massa a quante serie/rip lo consigliate?

adesso sto in entrambi i casi su un 5x5, + che altro per comodità di esecuzione e carichi.

sono troppo poche 5 rip??

[Malaga]

Dipende da te, io un 5x5 lo uso piu per forza che per massa...se faccio massa preferisco un 4x6-8...

[konkoji]

anke io faccio il 5x5 e secondo me è un bvuon compromesso tra forza e massa, cmq entro certi cariki forza e massa vanno di pari passo

[PumaVive]

ragazzi, stacchi e squat per la massa a quante serie/rip lo consigliate?

adesso sto in entrambi i casi su un 5x5, + che altro per comodità di esecuzione e carichi.

sono troppo poche 5 rip??

NN capisco, io con 5 rip. non trovo comodità nè nell'esecuzione nè tanto meno nei carichi visto che, ha causa delle basse ripetizioni, dovrò adottare un peso davvero tosto .
Poi secondo me negli esercizi x gli arti inferiori (squat) bisognerebbe utilizzare un numero di rip. medio/alto tipo 12 per fare un esempio.
Ciao

[°°sOmOja°°]

Non sono daccordo.
nei grandi multiarticolari, soprattutto quando si utilizzano esecuzioni complete, è consigliabile tenere le ripetizioni un pò + basse.

il perchè è stato gia spiegato + volte.. i primi muscoli a cedere sono gli stabilizzatori, quindi dopo le prime ripetizioni di stacco o squat ci troveremo con gli stabilizzatori assenti e spingeremo praticamente solo con i grossi muscoli. questo naturalmente porta ad avere un'esecuzione non ottimale e soprattutto ad esporsi a maggiori rischi.

un esempio classico nello stacco è che io riesco a staccare 1 volta 180kg ma non riesco a fare 10 ripetizioni con il 75%, innanzitutto perchè mi si aprono le mani, ma anche perchè non riesco a tenere la schiena davvero rigida.

con ciò non voglio dire che bisogna utilizzare SOLO basse ripetizioni.
anche io eseguo stacchi e squat con ripetizioni intorno alle 8-10, ma sicuramente i carichi non sono proporzionati a quando ne eseguo 3, oppure semplicemente ho ridotto il ROM.

[°°sOmOja°°]

il consiglio che posso dare ad un principiante in generale (avanzati e intermedi non hanno bisogno dei miei consigli) ma che abbia gia affrontato un periodo di incremento dei carichi ed abbia acquisito una buona tecnica, è quello di mantenersi entro le 6 (massimo 8) ripetizioni, lasciando sempre 2-3 ripetizioni al cedimento.

semplicemente invece di fare 4x10 consiglio un 6x6 o un 7x6 con lo stesso peso o leggermente superiore.. (addirittura preferirei le 4-5 ripetizioni)
un sistema di questo tipo consente di essere davvero lucidi durante l'esercizio ed eseguire ogni singola ripetizione come unica ed ugualmente importante rispetto alle altre.. presupposto molto importante per evitare di infortunarsi con gli esercizi "potenzialmente pericolosi" (attenzione, non "potenzialmente dannosi")

[PumaVive]

Ok grazie x il consiglio,la mia opinione si basava sul fatto che Tozzi consigliava un allenamento del genere (5 x5/6) per fare un ciclo di forza, ma adottava tempi di ricupero lunghi tipo 4-8 min.
Se dovrei adottare il tuo metodo x fare massa che rec. mi consigli tra una serie e l'altra?

[konkoji]

4-8 min di puasa?
sono troppi, ti raffreddi e altro ke intensità!

quando ti senti pronto per il prossimo set, fallo! le pause si allungeranno di set in set

[°°sOmOja°°]

in massa puoi utilizzare tutti i recuperi che ti pare, l'importante è che il tutto abbia un senso.

se fai squat con un peso da 8 ripetizioni, ma ne esegui solo le prime 5 puoi fare anche recuperi di mezzo minuto\40 secondi.

il cedimento è uno dei sistemi che si può gestire a piacimento per ottenere risultati parecchio differenti.

p.s. ma ancora con tozzi? vi prego non lo nominiamo +.

[Malaga]

Fino al 5x5 mi trovate daccordo, mentre odio le pause cosi lunghe...tozzi o non tozzi che sia...

[fifty]

4-8 min di puasa?
sono troppi, ti raffreddi e altro ke intensità!

quando ti senti pronto per il prossimo set, fallo! le pause si allungeranno di set in set

Veramente parlava del mesociclo di forza

[PumaVive]

Infatti il mio discorso o quello che afferma tozzi nel suo libro si riferiva a un mesociclo di forza, dove le pause lunghe servivano x ricaricare al fosfocreatina

[bertilfox91]

ed ecco che vi porto un gustoso e succulento tocci drink...ma solo per i palati più raffinati mi raccomando...

p.s. seriamente confessate chi lo ha mai provato il tocci drink(uno dei due) tu si puma???