Diario Di Marcaccio

[stantio]

mi piace
una sola cosa, posso invertire giorno II e III?
Certo puoi invertire

così la parte di sopra riposa di più
almeno penso
altre dritte poi?
come impostazione che ti ho dato prima può bastare o devo tagliare e aggiungere qualcosa?
15 di cardio finale no?

Lentamente si, ma vedrai che se imposti bene la scheda non ci arrivi al cardio...
Ora impostati i settori muscolari, ovviamente con giorno di riposo successivo, devi impostare gli esercizi

[marcaccio]

lentamente il cardio?
si con battiti tra 115e125 così itacchiamo il metabolismo dei lipidi giusto?
il frazionamento è ok, ma per le gambe la pressa la considero per i quadricipiti vero?ok al riposo tra i giorni di allenamento, già lo faccio
purtroppo squat e lento pesante(si fa per dire non posso farlo)

[stantio]

Giusto battiti sotto controllo.
La pressa se ci pianti i piedi in modo normale si è per i quadricipiti, se ci metti solo le punte dei piedi da sotto è per i polpacci, se le punte le metti fuori, stimoli maggiormente i femorali.
Lo squat si non puoi farlo.
Allora per i quadricipiti leg exention pressa e un altro esercizio, ma quale ?
Il Good Morning lo conosci ? Lo puoi fare ?

[marcaccio]

si lo conosco
ma bilanciere sulle spalle ed estensione tronco??
mi verrrebbe più facile e sicuro lo stacco a gambe flesse con manubri per i fem
che ne pensi?
avevo pensato anche a una cosa del genere

Avevo pensato ad una cosa del genere
Pett
Panca piana bilan 4x12-10-8-6
Panca incl manubri 3x8-10-12
Croce inclinata 3x8
Parallele 2x10-8

Dorsali
Trazioni 4xmax
Rematore 4x12-10-8-8
Pull over 2x10

Spalle
Lento manuri 12-10-8-8
Alzate lat su panca inclinata 3x10
Trapez tirate al mento 3x10

quadricipiti pressa 12-10-8-6
Leg ext 3x8
Femorali stacchi gambe tese manubri 4x12-10-8-6
Leg curl 3x8

Bicipiti curl manubri su panca45 3x12-10-8
Curl manubri in piedi 3x10

Tricipiti panca piana stretta 4x12-10-8-6
French-press 4x8-10-12

Addominali 2 esercizi in super serie tante rip e poco recupero
Polpacci in palestra c’è la nuova rotare calf della Tecnhogym ma servirà??
Estensioni piedi alla pressa 4x20-18-15-15

[stantio]

si lo conosco
ma bilanciere sulle spalle ed estensione tronco?? Si

mi verrrebbe più facile e sicuro lo stacco a gambe flesse con manubri per i fem
che ne pensi? ottimo esercizio
avevo pensato anche a una cosa del genere

Avevo pensato ad una cosa del genere
Pett
Panca piana bilan 3x12-10-8
Panca incl manubri 3x12 - 10 - 8
Croce inclinata 3 x 12 - 10 -8
Parallele 3 x 12 massimo

Dorsali
Trazioni 3xmax
Rematore 3x12-10-8-
Pull over 3x 12-10-8
lat mac. presa strettissima avanti 12-10-8


Spalle
Manubri da seduto distensioni in alto
Alzate laterali prendi acqua versa acqua
Alzate 90 gradi
Tirate al mento bilanciere obliquo


quadricipiti pressa
Leg ext
Femorali stacchi gambe tese manubri 3x12-10-8
Leg curl 3x8

Bicipiti curl manubri oi bilanciere su panca45 3x12-10-8
Curl manubri in piedi
Bicipiti in concentrazione 3x12

Tricipiti panca piana stretta

French-press x8-10-12
Tirate singola mano con maniglia in basso con contrazione dolorosa...


Addominali 2 esercizi in super serie tante rip e poco recupero
Polpacci in palestra c’è la nuova rotare calf della Tecnhogym ma servirà??
Estensioni piedi alla pressa 4x20-18-15-15

[marcaccio]

ok grazie Mauro
ogni tanto posso cambiare chessò ordine agli esercizi, mantenendo quello base all'inizio?
dove non mi hai messo ripetizioni presumo sia anche lì piramidale classico 3x12-10-8
il riscaldamento 2x6 per evitare l'acido lattico
12 serie per i gruppi grandi quindi vanno bene?pensavo fossero troppe, mi fido!
poi con calma ti posto l'alimentazione che seguo (quando ci riesco)
se non ti rispondo è perchè vado via
grazie tante per i preziosi consigli
a domani

[stantio]

ok grazie Mauro
ogni tanto posso cambiare chessò ordine agli esercizi, mantenendo quello base all'inizio?
Perchè dovresti cambiare ordine.
Piuttosto ogni 40 giorni cambi un esercizio per cambiare un pò la routine, ma ne parliamo più avanti...

dove non mi hai messo ripetizioni presumo sia anche lì piramidale classico 3x12-10-8
Si se segui un metodo di allenamento deve essere costante per quasi tuttti i settori muscolari, poi c'è qualche caso a parte...


il riscaldamento 2x6 per evitare l'acido lattico
Si, esatto
12 serie per i gruppi grandi quindi vanno bene?pensavo fossero troppe, mi fido!
No per la massa vanno bene e poi tu fai 12/10/8

poi con calma ti posto l'alimentazione che seguo (quando ci riesco)
se non ti rispondo è perchè vado via
grazie tante per i preziosi consigli
a domani

Figurati, ciao...