addominali da bodybuilder

[-gatsu-]

Nel primo non devi fare altro che reggerti ad una sbarra utilizzando delle cinghie oppure ( se ha forza nella presa ) utilizzando semplicemente le tue mai, solleva le gambe semitese fin dove riesci e contrai quando sei in alto, scendi molto lentamente e ripeti.
L' altro funziona praticamente al contrario; basta che blocchi le gambe su una apposita panca e sollevi il busto trattenendo il carico sul petto e se ci riesci dietro la nuca. Io preferisco trattenerlo a braccia distesse sopra la testa lasciando le braccia perfettamente in linea con il busto, ma se fai in questo modo anche un solo kg potrebbe costituire un carico elevato.
Per i tempi di recupero e il motivo per cui preferisco allenare i miei addominali in questo modo vedi ciò che ha scritto Riccio.80.

mi potresti dire se un 6alzatex 3rip con pausa di 2 min sia ottimale per il 2 tipo di allenamento che hai detto???(quello dove si tiene ferme le gambe)
e ogni quanti giorni si puo ripetere???

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mi potresti dire se un 6alzatex 3rip con pausa di 2 min sia ottimale per il 2 tipo di allenamento che hai detto???(quello dove si tiene ferme le gambe)
e ogni quanti giorni si puo ripetere???

Lo puoi ripetere anche 2 volte a settimana. Le prime volte sentirai l' efetto dei doms anche dopo qualche giorno ma poi ti abituerai.

non ho capito se per alzate intendi ripetizioni? Comunque per la pausa mantieniti sui 90 secondi.