Il mio allenamento\caso

[Damien]

Più o meno sono 18 serie al giorno più o meno, per la massa vanno bene. Anche i recuperi sul 1,30 vanno bene. Quindi la scheda del tuo istruttore può andare per far massa.

L' unica cosa è che a te non si addica allora adattala al tuo fisico se non la senti bene. Allunga un pò le pause e togli qualche esercizio

[tattoos]

Prova a stabilizzarti su un 4x6-8, al 80-90% del massimale.
Mi sembra che i rec siano calibrati.

[konkoji]

ci sono errori veramente grossolani in entrambe le skede...

1x100 polpacci?
affodi su step?
panca la multipower?
leg extenction?
recuperi cosi precisi?


proponi qualcosa tu e ne parliamo

[Jerry]

ci sono errori veramente grossolani in entrambe le skede...
affodi su step?

si con i due manubri si affonda sullo step prima 10 affondi con la gamba dx e poi con la sx

panca la multipower?

si solo per un problema mio di discesa sbilenca sulla panca libera , ma probabilmente torno sulla libera senza problemi

recuperi cosi precisi?

bravo,è quello che mi chiedo anch'io. Non mi sembra che in un allenamento prettamente di massa si sti cosi' precisi nei recuperi anzi io so che al limite meglio abbondare di qualche secondo visto l'enorme stress cui vengon sottoposti i muscoli

[Odie]

si solo per un problema mio di discesa sbilenca sulla panca libera , ma probabilmente torno sulla libera senza problemi

anche io avevo un problema simile.. ma se fai panca al multipower nn lo correggi di certo, lo eviti e basta

[Jerry]

comunque devo ammettere che forse ho parlato troppo presto.
I giorni B e C sono veramente tosti, nella C addirittura ho potuto apprezzare ottimo isolamento dei muscoli durante gli esercizi. Nel bicipite alla scott per esempio ho spinto un manubrio da 11Kg per 4 serie da 8/10 colpi, ieri mi bruciava da matti pero' son contento vuol dire che ha lavorato bene.