fai prima di ogni sessione di allenamento steching per ogni parte muscolare;prima di iniziare di fare l'esercizio di consiglio sempre di fare il movimento a vuoto(se è squat fai l'esercizio senza carichi,se è la panca fai un paio di flessioni a terra,ecc.)e poi inizi a caricare;all'inizio carica un 50% del massimale facendo 6 rip,poi carica un 70% facendo altre 6 rip e poi finalmente l'85% eseguendo finalmente le agognate 6rip