1à Scheda 2006: dite che va bene?

[user_del87452]

Lo so ma non son ancora capace a costruirmi una scheda mia, ragazze, mi aiutate voi?

p.s. oggi dovrei andare a vicenza e tornare l' 8, buon anno a tutti !

Istruttori qualificati in palestra no, vero?

[konkoji]

sperando ke the animal riesca a leggere cio.

anzikkè farti la skeda fatti un programma seguendo queste regole:

scegli la durata, cilizza le frequenza, il volume e l'intensita.

scegli la durata significa: decidi per quante settimane vuoi andare avanti (da 4 a 6, oltre difficilemete continuerai a progredire)

ciclizza la frequenza: comincia allenanado ogni gruppo una volta a settimana ad eccezione degli addominali ke li allenerai sempre 2 volte, e aumenta la frequnza fino a 2 volte a settimana .

cilcizza il volume e intensità: comincia con allenmenti con molti set ed esercizi (3-4 esercizi 12-16 set per i musoli piu grandi, 9-12 set per i muscoli piu piccoli), pause brevi (60 secondi max) no cedimento, e medio alte rip(12-15), mantenendo cosi bassa l'intesità. dimunuisci i set, gli esercizi, e le rip di settimana in settimana fino a 8 set per i grandi (mantieni un esercizio multiarticolare e uno di isolamento) e 4 per i piccoli (solo 1 di "base").

fare tutto questo puo rikiedere un pomerigio e imparare a farlo anche qualke anno di esperienza.

perke ti dico queste cose allora?

se tu posti un programma cosi fatto possiamo vederlo inseme parlarne in dettaglio e vedendone gli errori e dandoti spunti di riflessione.

anke il programma ke ho postato io ha dei difetti nn tutti evidenti su carta, ma ke sicuramente verranno fuori in caso lo mettessi in pratica.

[TheAnimal]

Ehi, grazie della risposta e ....... inziierò a fare come mi hai consigliato!

Solo una cosa: l' inizio con tanti set e tante rip, carichi bassi, è propio necessario???

1 settimana fa sn andato in palestra, non ci andavo da 1 settimana e alla lat machine ho fatto 3x8 cn 50 KG, invece che piramidale (nn propio piramidale: aumento il carico e tengo uguali le rep, è una cazzata?) 35/40/45

[TheAnimal]

Istruttori qualificati in palestra no, vero?

Si che ci sono ma devo imparaere prima o poi a farmi una scheda da solo no???