Si, di solito crescono con il resto, ma se cosi non è io consiglio due-tre esercizi.
Le "alzate" con il dorso rivolto verso di te, e quello con il palmo verso di te(muovi solo il polso!).
Poi ce nè un altro: prendi una corda ed un tubo un po largo: ci giri la corda con sotto un peso(2kg per esempio): poi compi l'azione di arrotolare la corda e di srotolarla...cosi 5-6 volte che tira da bestia e senti l'avambraccio in fiamme.
Io l'ho fatto e non riuscivo a stringere un bicchiere dopo averlo fatto...ma poi cresce che è uno spettacolo.