qual è il tuo obbiettivo?
nn credo ke tu faccia solo questi 2 esercizi.

vuoi qualcosa di distruttivo ke ti tolga la voglia ti tornare in palestra per almeno un paio di giorni?

fai 20 rip di squat in ret pause con un peso con cui cedi alla 12a, e dopo una pausa adeguta fai altretanto con lo stacco, dopo di che rivestiti e fatti accompagnare a casa (scherzo...).