puoi fare la prova pratica cioè alzare pesi con serie da una rep fino a che ce la fai a sollevarli oppure calcolare così :

se riesci a fare 4 reps quello è il 90 % del max
se riesci a fare 6 reps quello è circa l' 80 % del tuo massimale
se riesci a fare 8 reps è circa il 75 % del max