Scusa ma detto così....che te ne fai delle proteine e della creatina se non hai una dieta? le proteine ti servono ad integrare, se non sai cosa mangi, quanto ne magi e sopratutto il fabbisogno di cui necessita il tuo corpo che te ne fai di una razione di proteine in polvere, quando ripeto sono integratori e come tali andrebbero usati, quindi anch'essi rientrano nell'alimentazione una volta costruita.....stessa cosa per gli allenamenti, allenarti 5 volte a settimana con sedute bi-giornaliere non ti porterà molto lontano alla lunga, questo almeno non conoscendo nulla di te, desumendo dalla cose che hai scritto, e comunque non è che più ti alleni e prima otterrai risultati, se proprio vogliamo essere pignoli, senza andare a scomodare Bii, biio, Hd.....è proprio vero il contrario.