Mezzi stacchi leggeri...

[Corvette]

Gli stacchi alla rumena funzionano così:
- Prendi il bilancere dalla rastrelliera
- Gambe divaricate un po' oltre alla larghezza delle spalle
- Impugnatura classica
- Si scende cercando di andare, con il culo, il più indietro possibile e si scende con il busto fino a sfiorare il bil. al suolo senza appoggiarlo

Si eseguono alte ripetizioni e volendo si prova il max. come faccio ogni tanto

[Venom5]

Gli stacchi alla rumena funzionano così:
- Prendi il bilancere dalla rastrelliera
- Gambe divaricate un po' oltre alla larghezza delle spalle
- Impugnatura classica
- Si scende cercando di andare, con il culo, il più indietro possibile e si scende con il busto fino a sfiorare il bil. al suolo senza appoggiarlo

Si eseguono alte ripetizioni e volendo si prova il max. come faccio ogni tanto

una figura vale più di mille parole http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

ps.io gli stacchi alla rumena li ho sempre eseguiti a basse rip(max 7 e minime 4)

[°°sOmOja°°]

una figura vale più di mille parole http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

ps.io gli stacchi alla rumena li ho sempre eseguiti a basse rip(max 7 e minime 4)

ed hai fatto bene, venom.

personalmente non arrivo praticamente mai a 10 ripetizioni negli stacchi, qualunque variante essi siano.

+ un esercizio è tecnicamente difficile e faticoso, + le ripetizioni dovranno mantenersi basse, in quanto se esegui 15 ripetizioni durante le prime manterrai una buona esecuzione, poi ti romperai i coglioni e comincerai a peggiorare il movimento, con evidenti rischi di infortunio.

i motivi per cui questo tipo di esercizio va eseguito a ripetizioni basse o comunque non alte (da 1 a 8.. fino a 10max) sono davvero tanti..ne cito solo qualcuno.

1. come ho appena detto sopra, ogni ripetizione deve essere considerata come unica, e quindi va eseguita con una tecnica perfetta, esattamente come le altre.
se si avanza troppo con le ripetizioni diventa evidentemente difficile mantenere tale qualità

2. grazie a ripetizioni basse si possono utilizzare pesi alti, e grazie ai pesi alti si riesce a trarre il giusto beneficio da un esercizio come questo, che di fatto non punta ad aumentare la massa di un singolo gruppo ma a migliorare la coordinazione tra gruppi dell'intero corpo.

3. come sopra.. è il classico esercizio utilizzato come un "anabolizzante" naturale, in quanto stimola la produzione di ormoni androgeni (vedi testosterone)

4. con ripetizioni alte molto probabilmente arriverai a fermarti non perchè hai stancato i muscoli nel complesso, ma principalmente perchè i piccoli gruppi (avambracci, parti della zona lombare) hanno perso parte della loro efficienza, che al contrario resta alta + a lungo nei grandi gruppi.

[marcaccio]

ed hai fatto bene, venom.

personalmente non arrivo praticamente mai a 10 ripetizioni negli stacchi, qualunque variante essi siano.

+ un esercizio è tecnicamente difficile e faticoso, + le ripetizioni dovranno mantenersi basse, in quanto se esegui 15 ripetizioni durante le prime manterrai una buona esecuzione, poi ti romperai i coglioni e comincerai a peggiorare il movimento, con evidenti rischi di infortunio.

i motivi per cui questo tipo di esercizio va eseguito a ripetizioni basse o comunque non alte (da 1 a 8.. fino a 10max) sono davvero tanti..ne cito solo qualcuno.

1. come ho appena detto sopra, ogni ripetizione deve essere considerata come unica, e quindi va eseguita con una tecnica perfetta, esattamente come le altre.
se si avanza troppo con le ripetizioni diventa evidentemente difficile mantenere tale qualità

2. grazie a ripetizioni basse si possono utilizzare pesi alti, e grazie ai pesi alti si riesce a trarre il giusto beneficio da un esercizio come questo, che di fatto non punta ad aumentare la massa di un singolo gruppo ma a migliorare la coordinazione tra gruppi dell'intero corpo.

3. come sopra.. è il classico esercizio utilizzato come un "anabolizzante" naturale, in quanto stimola la produzione di ormoni androgeni (vedi testosterone)

4. con ripetizioni alte molto probabilmente arriverai a fermarti non perchè hai stancato i muscoli nel complesso, ma principalmente perchè i piccoli gruppi (avambracci, parti della zona lombare) hanno perso parte della loro efficienza, che al contrario resta alta + a lungo nei grandi gruppi.

scusa Som ma che significa "lo stacco è un anabolizzante naturale"??
Poi perchè lo stacco e non ad esempio il lento dietro o il curl in piedi?
Il rilascio del gh non è prerogativa di un pò tutti gli esercizi fondamentali?
Quali studi dimostrerebbero questo??C'è qualche dimostrazione affidabile?
Non mi fraintendere, Non è una critica o saccenza è solo una gran curiosità e voglia di imparare

[°°sOmOja°°]

scusa Som ma che significa "lo stacco è un anabolizzante naturale"??
Poi perchè lo stacco e non ad esempio il lento dietro o il curl in piedi?
Il rilascio del gh non è prerogativa di un pò tutti gli esercizi fondamentali?
Quali studi dimostrerebbero questo??C'è qualche dimostrazione affidabile?
Non mi fraintendere, Non è una critica o saccenza è solo una gran curiosità e voglia di imparare

anabolizzante è tutto ciò che favorisce anabolismo.

prova ad eseguire un massimale di stacco e poi fallo di lento o di curl.. credi sia la stessa cosa?
la differenza principale stà nelle masse muscolari coinvolte.. nello stacco vengono coinvolti un numero incredibile di muscoli, tra principali e stabilizzatori, cosa che non accade nel lento o nel curl..o meglio accade ma in misura grandemente inferiore, lo si vede anche dal carico sollevato.

l'allenamento con i pesi tende ad aggredire il corpo in modo da stimolarlo ad una risposta, nel nostro caso l'ipertrofia (o la forza)..quando si fà il curl si attaccano i muscoli delle braccia, il corpo reagisce aumentando la sezione trasversale della fibra in modo da poter resistere la prossima volta ad un attacco della stessa entità (sto volutamente semplificando).

quando si esegue un esercizio come lo stacco e lo squat, che mettono il corpo davvero a dura prova, questo non solo tenderà ad ipertrofizzare le zone attaccate, ma "agevolerà" questo processo di riparazione\contrattacco creando un ambiente ormonale adatto.. per questo "anabolizzante naturale".

spero di non essermi perso troppo nelle parole e di essermi fatto capire.

[marcaccio]

ottima spiegazione
sono soddisfatto!Complimenti
potevi anche dilungarti non faceva una grinza
anzi se vuoi aggiungere qualcosaltro...