Il mio programma 4ca...suggerimenti

[alexpayne]

Ciao a tutti, ho elaborato il mio programma di allenamento a scopo privato, dopo aver letto e riletto + volte (tutte le volte ci trovo nuovi significati) il "Programma" di 4Ca e i vostri commenti. Ho 30 anni mi alleno da 10, negli utlimi anni a casa, due panche, dischi di ghisa e manubri componibili, da questo capirete che certe zone del corpo sono un pò scariche, tipo le gambe.
Accetto suggerimenti di ogni tipo, sottolieno, di ogni tipo, a ruota libera, tenedo però presente i miei mezzi, che sono alto 1,75, 78 di peso, e che seguo una dieta ricca di proteine verdura frutta, anche se non peso i grammi.
Vi posto le mie tre schede in allegato...






Ci sono alcune cose che al momento non mi sono chiare:

- Come pianificare la fase di scarico e riposo attivo,
- Ogni fase del programma dura, 3+1 sett. alla fine del terzo mese ricomincio dal principio in una sorta di eterno ritorno?
Grazie
Alex