se ci infortuniamo anche con una buona tecnica è perche eviedentemente quel piccolo gruppo si sovrallena facilmente. perciò nel mio caso dopo un breve periodo di test per vedere se sono effettivamente guarito, prima di salire con i carichi cerchero di raggiungere un discreto livello di forza mettendoli come primo esercizio, poi li mettero alla fine con gli abs. carico set e progressione ancora da stabilire

se nn li avete mai allenati mantene i carichi per 2-3 e cominciate ad allenare questi muscoli, pena infortunio lungo fastidioso e difficile da guarire