ALLENAMENTO PERSONALIZZ:chiarimenti

[tek85]

Scusa allora.
Cmq da solo facevo l'inverso con ottimi risultati,invece in palestra piramidale diretto..però forse per il fatto che in palestra io riesco a concenbtrarmi meno ho ottenuto meno risultati in proporzione.
Cmq le gambe le allenerei con dure salite!!so che lo squat sarebbe meglio e che la bici e lo sprint producono un crescita limitata ma come t ho detto ho già le gambe robuste rispetto al parte superiore!
Non che gentilmente mi potresti risp alle domande sui chiarimenti che ho ppostato sopra? t ringrazio

[fifty]

Le trazioni alla sbarra, sono un'esercizio fondamentale per il gran dorsale.
Visto che riesci già a farne un discreto numero, puoi incrementare l'intensità adottando un sovracarico.
Per il petto mi concentrerei sulla panca piana bil. /manubri e aperture inclinata 30°.
Le flessioni possono essere un ottimo contorno, anche qui, puoi renderle più difficoltose alzando i piedi su di un supporto quindi aumentando il ROM.
Il piramidale inverso è il mio preferito rispetto al piramidale classico!
A mio giudizio lo ritengo prematuro nel tuo caso, essendo ancora principiante!
Non riusciresti a dare la giusta connotazione al carico usato.
Prova a stilare una scheda, che poi posso eventualmente correggerla.
Ciao

[tek85]

Già..hai ragione.Per l'inverso forse è meglio che prima mi faccio un allenamento classico mirato ad aumentare forza ,pesi e tecnica sopratuttutto,poi vedrò
Per il discorso gambe cm t dicevo le ho già robuste perchè per tutta l'adolescenza non ho fatto altro che giocare ogni santo giorno a calcio con gli amici nel campetto del paese..quindi penso che un pò sia stato quello.
Quindi pensi che salite in bici(20-30%) e sprint in salita siano sufficienti a garantire una buon sviluppo della parte inferiore e del bacino e magari puntare più su definizione dei bicipiti femorali e gastrocnemio? Ora devo puntare a colmare il gap della parte superiore.
Per la corsa di resistenza e il nuoto ,che praticherò maggiormente verso l'estate per non perdere massa deve sempre rimanere nel range aerobico giusto?altrimenti calo...

[fifty]

Quindi pensi che salite in bici(20-30%) e sprint in salita siano sufficienti a garantire una buon sviluppo della parte inferiore e del bacino e magari puntare più su definizione dei bicipiti femorali e gastrocnemio? Ora devo puntare a colmare il gap della parte superiore.
Per la corsa di resistenza e il nuoto ,che praticherò maggiormente verso l'estate per non perdere massa deve sempre rimanere nel range aerobico giusto?altrimenti calo...

L'ipertrofia muscolare si ottiene con opposizione di resistenza (pesi) ed è un lavoro anaerobico alattacido.
il ciclismo è un lavoro aerobico lattacido.
Per quanto riguarda la "definizione" ti dico subito che si fa a tavola.
Cosa intendi per corsa di resistenza?

[fifty]

Quindi pensi che salite in bici(20-30%) e sprint in salita siano sufficienti a garantire una buon sviluppo della parte inferiore e del bacino e magari puntare più su definizione dei bicipiti femorali e gastrocnemio? Ora devo puntare a colmare il gap della parte superiore.
Per la corsa di resistenza e il nuoto ,che praticherò maggiormente verso l'estate per non perdere massa deve sempre rimanere nel range aerobico giusto?altrimenti calo...

L'ipertrofia muscolare si ottiene con opposizione di resistenza (pesi) ed è un lavoro anaerobico alattacido.
il ciclismo è un lavoro aerobico lattacido.
Per quanto riguarda la "definizione" ti dico subito che si fa a tavola.
Cosa intendi per corsa di resistenza?

[tek85]

Per corsa di resistenza intendo che appena il tempo permette mi piace andare a correre sulla spiaggia,e anno scorso sono arrivato anke a fare 120 bagnini andata e ritorno(bagnini di RIMINI) con 1sola sosta

[giakk80]

sono arrivato anke a fare 120 bagnini andata e ritorno(bagnini di RIMINI) con 1sola sosta

...una mia amica se n'è fatti tre di fila di bagnini, ma erano di Forte dei Marmi. ske'

[tek85]

Sei mai ventuo a rimini? da noi bagnini sono 25 metri se va bene!
Ma non mi dici niente riguardo a qst corsa di resistenza che oltretutto fatto suulla sabbia prosciuga molto energie per vincere qst resistenze in più!!