...ma le trazioni alla sbarra per i biceps?

[IronPaolo]

Avrai sempre una sovrapposizione delle cose in praticamente quasi tutto...

Non sapendo come hai strutturato la tua tabella, la progressione, etc etc... insomma, le solite cose, posso darti solo delle indicazioni generali (e, forse, nemmeno buone ma solo delle allucinanti eresie...)

- sembra incredibile, ma puoi fare i bicipiti DOPO il dorso (trazioni, rematore, lat) senza un calo apprezzabile di prestazioni. Se ci metti nel mezzo un altro gruppo sei a posto. Il contrario non è vero. Fai i bicipiti e poi le trazioni ed avrai ottenuto un prestancaggio che ti farà fare delle trazioni dimmerd.
- considera sempre i vari curl come un "complementare" per la crescita rispetto alle trazioni, idem la lat rispetto alle trazioni.
- poichè i bicipiti sono un gruppo piccolo, puoi allenarli di più a patto che tu "ruoti" correttamente gli esercizi. Es. Puoi fare le trazioni ed i bcipiti 2 volte entrambi alla settimana, a patto di fare le cose per bene
- se vuoi fare un ciclo di trazioni ti consiglio uno schemino 2 volte alla settimana che a me piace:

1° seduta:
trazioni con sovraccarico 4-2-4-2 rec 2'
rematore 3x6 rec 90"
Lat machine 6-6-8-8-10 rec 1' carico a scalare
2-3 esercizi per i bicipiti

2° seduta
trazioni senza sovraccarico cose tipo 7x5 o 8x4 rec 1'
pulley 3x6 rec 90"

Comunque sono idee venute sui due piedi da non fare a meno di non dettagliarle meglio. Perchè funzionano ma si deve capire come funzionano e come strutturare il tutto...

boh.. forse ti ho confuso e sono stato sicuramente non chiaro

Ciao

[giakk80]

- considera sempre i vari curl come un "complementare" per la crescita rispetto alle trazioni, idem la lat rispetto alle trazioni.

quoto in pieno sono d'accordo. Dacci dentro di sbarra in tutte le salse, poi isolamento magari

[fifty]

Ma soprattutto fifty... come mai lavora il brachiale al 50% con il bicipite?

Sai almeno quale è il brachiale?
Il brachiale lavora quando il bicipite brachiale è detensionato cosa che avviene nella prima parte delle trazioni alla sbarra!

[pHate]

Sai almeno quale è il brachiale?
Il brachiale lavora quando il bicipite brachiale è detensionato cosa che avviene nella prima parte delle trazioni alla sbarra!

Sìsì... so qual è il brachiale... ma nn credevo che fosse coinvolto COSI' tanto nelle trazioni alla sbarra

x Paolo:
Il mio allenamento è strutturato in modo da allenare ciascun gruppo muscolare 1 volta alla settimana, con questa suddivisione:

1: petto - biceps
2: gambe
pausa
3: schiena - triceps
pausa
4: spalle - polpacci
pausa

Nell'allenare la schiena eseguo trazioni a presa wide supina, 4 x 6 con sovraccarico, arrivando al cedimento (leggi: lo spotter mi aiuta) all'ultima serie.

Per ciò che concerne l'allenamento dei biceps, arrivo da un meso di curl con bilancere (10-8-8-6) e di panca Scott con bilancere EZ (4 x 6).

Intendo, nel prossimo meso, eseguire le trazioni alla sbarra e curl alternato in piedi con manubri.

Sempre gentilissimo cmq Paolo

[pHate]

Sai almeno quale è il brachiale?
Il brachiale lavora quando il bicipite brachiale è detensionato cosa che avviene nella prima parte delle trazioni alla sbarra!

Sìsì... so qual è il brachiale... ma nn credevo che fosse coinvolto COSI' tanto nelle trazioni alla sbarra

x Paolo:
Il mio allenamento è strutturato in modo da allenare ciascun gruppo muscolare 1 volta alla settimana, con questa suddivisione:

1: petto - biceps
2: gambe
pausa
3: schiena - triceps
pausa
4: spalle - polpacci
pausa

Nell'allenare la schiena eseguo trazioni a presa wide supina, 4 x 6 con sovraccarico, arrivando al cedimento (leggi: lo spotter mi aiuta) all'ultima serie.

Per ciò che concerne l'allenamento dei biceps, arrivo da un meso di curl con bilancere (10-8-8-6) e di panca Scott con bilancere EZ (4 x 6).

Intendo, nel prossimo meso, eseguire le trazioni alla sbarra e curl alternato in piedi con manubri.

Sempre gentilissimo cmq Paolo