Mi alleno (o meglio cerco di allenarmi a giorni alterni) esempio lun-merc-ven e poi se ce la faccio mi alleno domenica a casa con la panca multifunzione che ho comprato. La scheda è suddivisa in DORSO/TRICIPITI SPALLE/GAMBE PETTO/BICIPITI.

Più che altro sento che i muscoli sono sempre molto affaticati.....ad esempio ho fatto il dorso lunedi e fino a ieri (sabato) continuo ad avere i dolorini nel dorso (accumulo di acido lattico?). Forse devo fare un pò di stretching (si scrive così?) dopo l'allenamento?

Fino a dicembre faccio allenamento per la forza abbastanza generico e poi a gennaio inizio con la massa!!! Semmai in quest'ultimo mese posso cambiare qualcosa sull'allenamento della forza?

Un ultima cosa.....durante l'allenamento per la forza è normale che i muscoli nn crescano di massa (sono aumentato pochissimo di peso anche se mangio molto) ma si siano induriti???

Grazie a tutti!!!!