Troppo pesante?

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Senza sapere qual è il tuo volume, la tua esperienza, il tuo programma ed i tuoi obiettivi, come facciamo a rispenderti ?

Esempio: se la tua esperienza è modesta (come penso se hai questo tipo di dubbi) e stai andando in palestra per apprendere la tecnica degli esercizi, è possibile che tu possa andarci anche tutti i giorni.

Comunque, in linea di massima non dovresti andare. Fai riposare i muscoli, falli ricostruire, dormi e vacci domani.

[chicchino]

Infatti nn ho molta esperienza e vado in palestra per aumentare un pò di volume anche se ora mi sto concentrando sulla forza e passerò alla massa ad anno nuovo. Il problema è che ho la scheda suddivisa in 3 e saltando lunedi sono dovuto andare ieri ma se adesso vado giovedi mi rimangono fuori spalle/gambe dalla settimana!!!

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Chicchino, il concetto di settimana è una convenzione. Peccato che il nostro corpo non funziona a convenzioni temporali ma in ritmi circadiani giornalieri (o se vuoi in ritmi biologici differenti dalle convenzioni umane temporali).
Devi lasciare che il tuo corpo possa secernere ed utilizzare correttamente il GH endogeno che viene rilasciato la notte. Solo così (e con un'opportuna alimentazione) potrai crescere. Perciò, per quel che mi riguarda, rimane valido il consiglio di riposarti e saltare.

[chicchino]

Ok!!! Consiglio accettato! :-)

Scusa la domanda stupida che ti faccio ma quale tipo di "forza" si inizia a sviluppare in un ciclo? Esplosiva, massimale o resistente.....cioè qualè l'ordine?

Poi sono un pò confuso da quanti esercizi devo fare: in palestra cè chi mi dice di farli pochi (esempio petto: panca piana/croci) sennò brucio troppo e nn mi ingrossa il muscolo, poi cè chi mi dice invece di farli molti per sviluppare bene tutto il muscolo(panca piana, panca inclinata, croci, spinte) infine cè chi mi dice di farli pochi ma fare molte serie degli esercizi che sto facendo!!

A chi do retta??

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Ti consiglierei di farti un giro dalle parti del forum di Powerlifting & Strongmen. Lì potrai trovare tante dritte per progettare un bel ciclo di forza (soprattutto sui thread in evidenza e sugli interventi di Somoja, IronPaolo e, naturalmente, Corvette !

Per ciò che riguarda gli esercizi, tutto dipende dal tuo scopo. La forza e l'ipertrofia si raggiunge con pochi esercizi, quelli denominati multiarticolari o di base. E sono veramente una manciata: Panca piana, Squat, stacchi, rematore, curl con bilancere e lento avanti. Gli altri, quali ad esempio, le croci, hammer curl, le alzate laterali sono di compendio, quando vedi che il muscolo target è carente.
Io sono del parere che per crescere gli esercizi multiarticolari sono sufficenti perché coinvolgono molti altri muscoli (catene stabilizzatrici) che difficilmente vengono stimolati in modo efficace da quelli selettivi (ti faccio un esempio per tutti: il curl in concentrazione...).
Infatti, quando fai Squat, non coinvolgi solo il distretto delle gambe (e già così coinvolgi quadricipite, gluteo, etc.) ma anche dorsali, addominali e via così.
Immagino che poi avrai tempo a definire una strategia che possa comprendere esercizi di base (sia per forza che per massa) e poi per definizione.
Il forum è pieno di indicazioni, leggi, progetta e pompa.
Ciao !