-le serie piramidali sono "scientificamente" utili per l'aumento di massa muscolare, ma come tutte le cose, se le fai per troppo tempo il muscolo si abitua e non progredisci.
-6 serie per bicipiti e tricipiti non sono troppe, solo per bicipiti io ne farei 6 o 7, non supererei mai le 8, 4 o 5 per tricipiti.
-suddividere l'allenamento in 3 fasi, a - b - c, e non meno importante, per le spalle includerei gli arnold press.
Infine, nella stessa sessione eviterei panca orizzontale e panca piana, meglio suddividere..1 giorno la piana, un altro l'orizzontale.

questo è il mio parere, bè, tieni conto che mi alleno da 2 anni ma non sono per nulla esperto in materia, io qui chiedo consigli spesso e soprattutto non ho mai frquentato palestre, mi alleno a casa, un BB autodidatta diciamo
i miei consigli nascono dall'esperienza personale, nè + nè -.