Massa!!

[CIANURO]

meglio ancora se ti alleni 3 volte a settimana... e abolisci il cardiofitness...
stai facendo massa, non ti serve!
poi tieni conto ke devi immettere con l'alimentazione circa 1,8-2gr di proteine per chilo di peso corporeo... pesi 65 kg, quindi 130 gr di proteine. le immetti?

[Alex1981]

Vabbè, non è che DEVI assumere x forza 2gr/kg di proteine...specialmente se vieni da un regime in cui la media era sensibilmente più bassa, non è salutare (nè proficuo) aumentarle all'improvviso.

[fifty]

A volte mi domando quale istruttore possa fare certi abbinamenti muscolari
Se tu pensi di andare in palestra tutti i giorni e crescere muscolarmente, sei sulla strada sbagliata

Ti Hanno già detto quali sono gli esercizi con i quali potrai crescere ma nella tua scheda ho notato che non alleni i quadricipiti
Non dico lo squat, ma almeno la pressa diamine!

Per i bicipiti fai 4 esercizi(inutili tra l'altro), ma siamo pazzi?

Inoltre gli addominali, se fai tutti quegli esercizi vuol dire che non li fai lavorare bene!
Altrimenti non ci riusciresti...

Gli addominali sono un gruppo muscolare come un altro, quando li alleni con un paio di esercizi, massimo due volte alla settimana sei a posto. Se vuoi ti spiego anche il perchè