lascia perdere il concentrato....dacci dentro di trazioni, rematore con bilanciere e curl cn bil angolato vedi che ti crescono...per l'aumento di massa muscolare gli esercizi più importanti sono i base quali squat, stacco, trazioni, rematore, panca...2 0 3 ripetizioni non stimolano la crescita..devi andare sulle 8 rip almeno e non superare le 12...cerca di usare carichi che ti permettano di fare al max rip fatte bene...serie starei sulle 4-5 su di men funziona poi ognuno reagisce in modo diverso..
quindi dacci dentro di rematore, trazioni, stacco, curl bilanciere...e soprattutto magna