una domanda

[Tersite]

diciamo che per la loro natura gli esercizi di isolamento richiedono una perfetta tecnica di esecuzione e una notevole padronanza della contrazione, altrimenti si finisce per far lavorare poco il muscolo e quindi niente risultati
Meglio lasciare poi l'isolamento per la definizione quando ogni porzione di muscolo va cesellata, per ora vai tranquillo di multiarticolari

[fifty]

Se uno va in palestra e fa squat, panca e stacchi non ha quasi bisogno di fare altro.
Comunque ricordatevi che il muscolo singolo non potrà mai essere "isolato", per forza di cosa lavorerà in sintonia con altri distretti muscolari.
Certo si potrà maggiormente porre l'enfasi sul muscolo bersaglio, ma questo è un altro discorso!

[Tersite]

Io per isolamento chiaramente non intendo che lavora solo quel muscolo. Questa è una stupidata, ad esempio qualsiasi esercizio tu faccia in piedi alla fine la schiena lavora, pensa solo al lavoro che deve fare la schiena bassa per contrastare lo sbilanciamento causato da 50 chili di bilancere nel curl!
Però se uno fa che sò il lento avanti, lavoranno molto i tricipiti, e petto alto e trapezio daranno una mano al lavoro.
In una alzata laterale, l'apporto del tricipite scompare come il petto alto e il trapezio lavora molto meno perchè la contrazione che compie è ridotta.
Ma il deltoide non lavora nè più nè meno (ok qualche variazione c'è ma è da imputarsi ai carichi utilizzabili, l'alzata essendo una leva con il fulcro nell'articolazione è molto impegnatica per questa) di un lento. Quindi fra i 2 scelgo il lento perchè allena anche altri muscoli ed è meno invasiva per la spalla.

Isolamento lo vedo più come diminuzione dell'apporto di altri muscoli nell'esercizio più che stimolazione selettiva e concentrata, personalmente credo che un lento avanti stimoli il deltoide come una alzata, ma il lento allena anche altri muscoli sinergici, mentre l'alzata fa solo ed esclusivamente deltoide medio. Insomma il muscolo bersaglio lavora uguale sono gli altri che si fanno una vacanza!

[mau]

Dipende da quello che si vuole ottenere : se vuoi la forza puoi fare solo :

stacco , panca , squat + un pò di esercizi d' assistenza a ruotare

se vuoi la massa puoi fare solo :

stacco , rematore , sbarra , panca , lento , scrollate , curl bil. , french o parallele strette , squat , leg curl , calf , crunch

Dovrai splittare in 2 ovviamente se vuoi fare un numero di serie sufficiente

se vuoi ottenere i dettagli e dare forma al muscolo invece dovrai fare 5-6 esercizi per ciascuno gruppo con pesi da 12-15 reps e molta concentrazione sullo stile di esecuzione oltre a tenere almeno un esercizio base pesante per ogni gruppo in modo da mantenere la massa acquisita in precedenza