Allena deltoidi e tricipiti in un giorno diverso dei pettorali.
Puoi mettere tricipiti con dorsali, pettorali bicipiti, gambe deltoidi.
Per la panca, se segui il mio consiglio, almeno per tre settimane, fai solo parziali, il peso lascerei quello del movimento completo, al massimo togli un 20%.
I pettorali puoi completarli con altri esercizi che ti piacciono!
Non dimenticare gli esercizi per i rotatori, sempre a fine seduta, mai prima!