Colazione
4fette biscottate+miele(circa 1chuc.xfetta)+1bicchiere di latte(andrebbe cambiato ma nn so che mettere)+10madorle
Spuntino1
frutta
o
un uovo sodo

Pranzo
100g pasta+200gpetto di pollo+10g olio di oliva prima spremitura+insalata
o
legumi+150g petti di pollo(legumi circa 150g senza la pasta ovviamente)

dopo l'allenamento un succo di frutta x ripristinare le energie aspettando l'altro spuntino

Spuntino2
yoghurt(magro)+banana

cena una fetta di pane
carni bianche(200g)+insalata carote
o
carne rossa(300g)+lattuga
o
pollo(250g)+insalata mista
o
pesce+insalata
o
minestrone+parmigiano

un pasto di sgarro a settimana....

cal tot circa1500(le potrei alzare ma poi ho paura di sforare quando magari mangio i legumi a pranzo e qlc cavolata la faccio sempre =D)
pro124g

percentuali
53%carbo
12%grassi
35%pro