Citazione Originariamente Scritto da nnecridd
me lo hanno dato tramite un amico...era un foglio ricopio il tutto...


COLAZIONE

30g cereali o 5 fette biscottate con miele/marmellata + 20g di proteine in 150 o 200 ml acqua o latte totalmente scremato

1/2 MATTINA

1 barretta energetica o 80g di bresaola o crudo con 50g di pane + 1 frutto + integratori.

PRANZO

1 pasta o riso in bianco o al pomodoro 150g
2 carne bianca abbondanza 200g o 150 carne rossa 3 alla settimana o 4 uova sode con un rosso o 160 g di tonno al naturale o bresaola 100g o prosciutto senza grassi 100 o 2 mozzarelle o 80g di ricotta o 40g di formaggi vari + contorni verdure volonta

1/2 POMERIGGIO

barretta energetica o 20g di proteine o 70g di bresaola + integratori

CENA
80g di pasta o riso bianco o pomodoro
carne bianca 300g o alternative del pranzo
+ verdure a volontà

1/2 CENA
20g di proteine in 150 o 200 ml di latte o acqua.
quello che fifty ti voleva dire è che se nn dici altezza\peso\volume di allenamento dove vuoi arrivare etc nn si puo' giudicare una dieta......cioè se sei un mostro alto 1.70X120kg al 5%di massa grassa è un tantino diverso da un tizio "normale"(x ex 1.70X60kg.........).......ergo sia le kal ke le pro devono essere calcolate su qsti dati.....e poi devi anche capire dv vuoi arrivare....se in massa,in definizione,se vuoi raggiungere tot kg o vuoi dimagrirne altri tot.......insomma cosi' e' una serie di alimenti messi insieme......nn hai nemmeno detto da qnt ti alleni,se,come mi par di capire,ti alleni da poco le pro nn ti servono a nulla.....il cibo è il miglior integratore che trovi sul mercato.................................e poi fai 1search sul forum...è una pezza......ma impari di sicuro qlcs.....