Ecco la mia nuova dieta, l ho modificata un po', ma come vi ho gia detto io tendo ad ingrassare e mettere massa in fretta, senza bisogno di mangiare esageratamente.Provo per un po così e vedo i risultati.



Colazione: 250 ml di latte magro con korn flakes naturali
100 gr albumi ( circa 3)

Spuntino:1 banana
1 mela

Pranzo: 100 gr riso
scatola di tonno al naturale
1/2 scatola di piselli

Spuntino: 250 ml di latte magro con 30gr di Protein 90%

Cena: 1 petto di pollo ( 120-130gr)
insalata a volontà
2/3 pomodori
eventuale porzione di mais

Spuntino: 2dl succo di frutta
2 biscotti integrali ( gallette di riso o simile)

Solo una cosa: avevo intenzione di bere un cucchiaio di olio ma non so se é meglio a colazione cena o pranzo, consigliate voi pf!! grazie mille