Aiuto allenamento!

[tombombadil]

Potresti darmi qualche indicazione..... di materiale nel forum ce n'è così tanto da perdersi..... giusto una dritta!!!!!! Grazie mille!!!!

[tombombadil]

Ti fornisco qualche indicazione riguardo la mia situazione: ho 23 anni, peso 78 Kg altezza 182 cm pratico palestra da 6 anni ma soltanto negli ultimi 3 ho seguito un allenamento corretto (BIIO di Claudio Tozzi). Il primo anno e mezzo di allenamento BIIO ha portato grandi risultati, poi ho ripreso a giocare a calcio e, nonostante la costanza di allenamenti e dieta, la resa è stata decisamente peggiore. Penso che il BIIO non sia l'allenamento adatto per persone che, come me, praticano un'altro sport. Partendo dal presupposto che posso allenarmi 2 volte alla settimana e che il mio obbiettivo è principalmente la massa, potreste darmi indicazioni riguardo l'allenamento da seguire? Solitamente a settembre cominciavo con 4 settimane di ricondizionamento, poi 8 di forza, 8 di massa, poi un richiamo di 4 settimane di forza e ancora 8 di massa, per chiudere con 12 di definizione. Qualsiasi indicazione possiate darmi è ben accetta. Grazie!!!!