Massa o definizione ?

[konkoji]

mio fratello è passato in anno di allenamento nn certo impeccabile e senza dieta da 104 a 90kg semplicemente facendo pesi (male) e aerobica (qualke volta)

quindi il tuo obbiettivo è raggiugibilissimo anke se una cosa è passare da 104 a 90 @180 una cosa da 82 a 75 a pari altezza

fai come ti hanno consigliato comincia piano a fare aggiustamenti perke devono diventare una piacevole abitune nn un sacrificio

facci sapere

[IronPaolo]

Mi associo ai miei esimi colleghi del forum che saluto con piacere!!!

Paolo

[lancillotto75]

Se volessi iniziare a fare massa come è questa dieta:

Colazione - 8.45

Yogurt (180 gr)
Latte (200 ml)

Pranzo - 12.45

Pasta (150 gr)
Carne (150 gr) o Formaggi (150 gr)
Pane (100 gr)
Olio d'oliva (20 gr)


Merenda - 17.30

Prosciutto crudo magro (100 gr) o Bresaola (100 gr)
Pane (100 gr)
Olio d'oliva (20 gr)


Cena - 20.30

Carne (150 gr) o Pesce (150 gr)
Pane (50 gr)
Olio d'oliva (20 gr)

Spuntino - 24.00

Latte (200 ml)

[lancillotto75]

Questa invece è la scheda di allenamento che pensavo di seguire, considerate che mi alleno a casa quindi non posso utilizzare macchinari ma solo bilanciere, manubri e panca.

LUNEDI'

Croci 3x8
Rematore con bilanciere 3x8
Curl con manubri 3x8
French-press bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x8
Affondi 3x8
Crunches addome 2x20
Shrugs con i manubri 3x8


GIOVEDI'

Panca orizzontale 3x8
Rematore con manubri 3x8
Curl con bilanciere 3x8
Panca stretta 3x8
Lento avanti 3x8
Squat 3x8
Crunch basso 2x20

[lancillotto75]

Qualche consiglio su dieta e scheda di allenamento?

Ieri ho fatto il primo allenamento, è stato faticoso ma pensavo peggio... la cosa strana è che stamattina pensavo di svegliarmi con dolori in tutto il corpo per via dell'acido lattico ed invece a parte le braccia un pò indolenzite non ho nessun dolore. Può essere che non ho caricato abbastanza peso? Eppure arrivavo alla 3 serie dove le ultime 3 ripetizioni riuscivo a stento a farle, quindi credo che il peso che ho usato sia corretto... datemi qualche consiglio perfavore....