low carb in massa

[Ct-7b]

infatti ct-7b anche a me era venuto proprio questo dubbio...

che dici, meglio provare, magari senza esagerare con le cal( anche se di pasquale propone introiti elevatissimi) e concentrandole nella fase di ricarica, o rischio di perdere tempo e fare quindi ciò che ho sempre fatto( ossia massa e poi ripulirmi quando il grasso supera il punto di accettabilità)?

naturalmente non pretendo che tu mi dica esattamente quel che devo fare, ma vorrei qualche indicazione di massima.. .

ho letto su vari siti che diversi atleti, anche esperti, hanno sperimentato aumenti di massa non elavati quanto con una dieta normale ma puliti...

perchè nn provi una carb cycling???
http://magazine.mindandmuscle.net/pa...159&issueID=15
http://www.bodybuilding.com/fun/mielke4.htm

si alternano gg no carb, low carb e high carb...naturalmente anche con alternanza calorica
i gg high carb si hanno nel gg di allenamento dei grandi distretti muscolari
quelli no carb nei gg di riposo o di sola att aerobica...

[hes]

innanzitutto grazie...

comunque devo dire che qualcosa del genere l'avevo provato, anche se a onor del vero senza eliminare del tutto i carbo.

il problema con queste diete è che bisogna adattarvi l'allenamento, e non viceversa come mi è sempre sembrato più funzionale (ossia mangio in funzione di come mi alleno).
ad es richiedono una split su più giorni: carbo alti per schiena e gambe(ad es) e più bassi per petto spalle braccia.
a questo punto converrebbe forse optare per una classica split su 5 giorni(un muscolo ala giorno), visto che è un buon modo per ottimizzare l'assunzione di carbo visto che il glicogeno è continuamente utilizzato e ripristinato.
certo rimangono i dubbi sull'efficacia di un simile allenamento(anche se in molti sono cresciuti così)

vedi sto cercando di pianificare il prossimo anno di allenamento a partire da settembre e forse ho fin troppe idee per la testa...

[hes]

ah a proposito, leggevo su un sito americano(non ricordo proprio quale) che alcune persone si sono trovate bene abbinando ad una metabolica ipercalorica un programma di allenamento strutturato su 3 fullbody(giorno pesante-leggero-medio) in cui ricarica e giorno pesanre coincidevano.
per inciso, il programma in questione è di bill starr, che in usa è un preparatore molto apprezzato. il problema dei suoi programmi è che sono un ibrido tra forza e massa difficilmente inseribile, secondo me, in un piano annuale(cioè si dovrebbe fare sempre solo quello) e che non lascia spazio a molti esercizi(si tratta pur sempre di fullbody)

[Ct-7b]

ah a proposito, leggevo su un sito americano(non ricordo proprio quale) che alcune persone si sono trovate bene abbinando ad una metabolica ipercalorica un programma di allenamento strutturato su 3 fullbody(giorno pesante-leggero-medio) in cui ricarica e giorno pesanre coincidevano.
per inciso, il programma in questione è di bill starr, che in usa è un preparatore molto apprezzato. il problema dei suoi programmi è che sono un ibrido tra forza e massa difficilmente inseribile, secondo me, in un piano annuale(cioè si dovrebbe fare sempre solo quello) e che non lascia spazio a molti esercizi(si tratta pur sempre di fullbody)

c'è anche Lyle mcdonald che con la sua UD2 per massa fa cosa simile
4 gg low carb con il 20% di deficit calorico con 2 full body da massa
24 di refeeding con il 30% di surplus calorico high carb, il gg seguente full body forza
2 gg con dieta normolcalorica o con il solo 10% di deficit calorico con split simil zona

[bruto]

dove si trova l'olio di cocco? a un buon gusto? grazie