Dieta massa...consigli e opinioni

[[Triplo]]

X "togliere un po' di ciccia" s'intende fare prima allenamenti aerobici o continuare con l'allenamento attuale ma seguendo una dieta diversa?

[fifty]

Mi sembra che hai le idee un po' confuse!Non hai mai fatto una plicometria e poi scrvi che hai il 18,5% mah!
Da dove lo hai dedotto?
Dici di aver elaborato una dieta peer la massa ed è una dieta da 1650 KCal boh!
Gli allenamenti che farai avranno un lungo periodo di "definizione" 6 mesi?
Dai lo sanno anche i bambini che la definizione si fa a tavola.
Come ti ho già detto prima cerca di essere semplice semplice, e di avere le idee un po' più chiare di quali sono i tuoi obbiettivi!

[[Triplo]]

La percentuale di massa grassa l'ho calcolata con un programma che non so quanto sia affidabile,xke' inserite alcune misure ti da il valore.i miei obiettivi sono in verita' molto molto bassi,ovvero vorrei incrementare la forza aumentare leggermente la mia massa muscolare e poi togliere tanto tanto grasso....X quanto riguarda la definizione a atavola sono d'accordo ma devo cmq modificare la mia routine....
Detto cio' concordo effetivamente col tuo ideale si semplicita'...se non ricordo male a qualcuno avevi consigliato 2spuntini di frutta e 3 pasti principali,ma non è che per cortesia mi potresti dare un rapido esempio?xke' x esempio so che e' consigliabile assumere il latte da solo,e su qsto cm colazione ci sono.Poi i carbo(pasta o pane)si a a pranzo che a cena?e la carne o il pesce?la verdura ad ogni pasto e qsto penso nn sia un errore.....Grazie cmq anche xke' effettivamente riconosco che x la mia forma fisica e i miei obbiettivi tutt'altro che agonistici e' meglio iniziare cn una dieta semplice... (magari se hai pazienza ci capisco pue qlcsa in piu' alla fine della discussione) =P

[[Triplo]]

Ok provo una dieta piu' semplice le pro dovrebbero essere piu' o meno giuste(me ne servono 138.55 qui so 139...)ho fatto qlc ricerca in piu' e ho scoperto che il mio metabolismo basale e' di 1980kcal....ora come giustamente hai ricordato tu la definizione si fa a tavola,xcui ho sviluppato una dieta col giusto numero di proteine e circa 1600kcal(ho provato ad alzarla in tutti i modi ma nn riesco a far entrare piu' kcal senza rompere le proporzione tra i macronutrienti...forse vuol dire che e' tutto da rifare)...cosi' da avere energia x allenarmi ma nn ingrassare troppo,certo mettere massa muscolare cosi' magari e' un po' piu' difficile xo',sempre cm dicevi tu,prima meglio smaltire....

Colazione 1tazza di latte(250mL)
2 fette biscottate integrali

Spuntino Frutto


Pranzo Pasta 100g(+ il condimento che sara' o tonno(80g)o
pomodoro)
10g di olio extravergine d'oliva
maiale magro\carne bianca\pesce 150g
verdura 100g

Spuntino Yoghurt magro 125g

Cena maiale\carne bianca\pesce 200g
verdura 100g
pane(1rosetta) 40g
10g olio extra


durante il giorno 20g di frutta secca......

spero qsta vada meglio e' un po' piu' semplice e magari piu' "leggera" dal punto di vista proteico....fatemi sape' cosi' al piu' presto inizio.....


GRAZIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[fifty]

Vedi che si puo' fare meglio?
Puoi cominciare con questa e poi adattarla via via...

[[Triplo]]

Ok.....grazie mille allora!adesso vedo come va poi magari vi faccio sapere.....