Il mio allenamento

[musclehouse]

Allora,premetto che sono molto appassionato e,volenteroso in questo sport e che,pur non essendomi informato molto,vorrei avere un vostro parere sul mio allenamento.Mi alleno un giorno sì e uno no,allenando solo la parte superiore del corpo perchè,per le gambe non sò che esercizi eseguire!Il mio obiettivo sarebbe essere definito con,una buona densità ed un pò di massa sul petto! Non seguo una dieta particolare,in generale mangio pulito senza fritti,dolci ed evito anche la pasta!Mangio molti alimenti di origine animale,qualche insalata e molta frutta!Sono alto 1,88 ho 20 anni ed il peso al momento non lo so!Mi alleno da circa 3 mesi anche se,feci un anno di palestra in passato!Mi alleno di sera in casa perchè,prima non ho tempo,a volte sacrificando qualche ora di sonno!Sto ottenendo buoni risultati in termini di massa ma,non è quello cerco! Addominali Ab king pro 3 da 20 - crunch con peso sul petto 3 da 20 crunch con le ginocchia piegate 3 da 20 Petto Distensioni su panca 3 da 20 Distensioni coi manubri 3 da 15 Croci coi manubri 3 da 20 Spalle Alzate laterali 3 da 15 Alzate frontali 3 da 15 Lento indietro 3 da 15 Alzate laterali a busto flesso 3 da 15 Schiena Rematore con bilanciere 3 da 20 Rematore unilaterale 3 da 20 Bicipiti Curl col bilanciere 3 da 20 Curl alternati 3 da 20 Curl concentrati in piedi 4 da 20 Tricipiti flessioni dei tricipiti 3 da 15 estensioni 2 da 15 spacca-cranio 2 da 15 Fatemi sapere che nè pensate!E,datemi preziosi consigli!

[fifty]

Innanzitutto benvenuto!
Per quanto riguarda il tuo allenamento beh che dire?
E' tutto da rifare
Innanzitutto salta subito all'occhio il numero elevato di ripetizioni.
Per eseguire tutte quelle rip. sei costretto ad usare un peso irrisorio.
Un numero elevato di esercizi/serie/ripetizioni buttate li senza un senso logico!
Le gambe non vengono allenate!
Il primo consiglio che ti posso dare, è di leggerti per bene il Forum!
Troverai molte cose interessanti1
Dopo che avrai imparato qualcosa, riscrivi il tuo w.o. e ne riparliamo!
Ciao a presto

[konkoji]

se nn dormi nn cresci

se nn fai ne stacco ne squat nn cresci

leggi il forum e poi ne riparlimo

e posta i tuoi obbiettivi in modo kiaro

e sopratutto nn usare ab king pro ke nn serve a niente(anke se nn lo ho mai usato...)

per gli addominali visibili ci vuole la dieta e l' aerobica

[musclehouse]

Beh,sinceramente un pò gli addominali si vedono anche se appannati!Purtroppo il mio problema è che,se non faccio tutte quelle ripetizioni non sono soddisfatto,mi sembra di essere un mollaccione!Allora,il mio obiettivo è un pò di massa ma,senza diventare un armadio e,mantenere un minimo di definizione!Avete presente la foto di Vin diesel postata nella galleria fotografica dove,lui è a torso nudo?Quello è il mio obiettivo per adesso!Dunque in casa,ho un bilanciere e dei manubri componibili ed,una panchetta regolabile oltre ad Ab king pro!Sono alto 1,88 e peso 70 kg,con una circonferenza polsi di 18 cm!Suggeritemi un programmino voi,e se per cortesia potreste essere svelti,stasera avevo in mente di allenarmi!

[Tersite]

Alla faccia che non vuoi diventare un armadio: vin diesel!
io sono alto come te ma peso 15 chili di più con grasso al 9% e ti assicuro che sono lontano anni luce dai volumi di quella foto, quindi ti suggerisco di pianificare bene l'allenamento con criteri precisi perchè l'obiettivo che ti sei prefissato non è propriamente dietro l'angolo!
Buona fortuna e ascolta cosa ti dicono i grandi vecchi del forum perchè da loro possiamo imparare molto!

Posso comunque dirti che per la definizione da six pack, tartaruga, carroarmato o come chiami gli addominali in evidenza, non basta allenarsi con macchinari da televendita (per la cronaca quel coso non funziona...)
La definizione molto più della massa risente della dieta, scendere a livelli di definizione come un 6% di grasso (che non è il limite ma è una quota da "modello") e che faccia risaltare bene gli addominali non è una quota che possa essere raggiunta senza una dieta calibrata.

inoltre fai le classiche serie da 3x20 che sono l'incipit dell'attività, una sorta di riscaldamento prima di cominciare con programmi veramente da massa.
Anche io sto cercando di settare la mia scheda, ti consiglio quindi di cercare sul forum usando la funziona apposita, inserendo come parole chiave allenamento-massa-aumento-massa etc. etc. devi prima capire come i muscoli crescono prima di capire cosa serva a farli crescere.
E ti consiglio vivamente di cercare anche sul forum dell'alimentazione, se non abbini w.o. a dieta faticherai molto a ottenere risultati.

Buona fortuna

[musclehouse]

Va bene!Dunque,ho fatto una ricerca come mi avete consigliato e,che nè dite di una scheda simile?Una full-body da fare 3 volte a settimana con due esercizi per gruppo muscolare da,portare fino a sfinimento!Comincerei con i quadricipiti eseguendo squat ed affondi poi,i dorsali con le varianti del rematore.Continuerei con il petto facendo distensioni e sollevamenti dietro la testa,le spalle con alzate laterali e lento indietro,i bicipiti con curl alternati e di concentrazione e i tricipiti con estensioni e flessioni!Gli addominali sempre con il peso e qualche altra variante dei crunch.Sto pensando di allenare quest'ultimi tutti i giorni,voi che nè pensate?Datemi un parere,e ditemi cosa cambiereste grazie!

[mau]

sollevamenti per il petto dietro la testa ? ma la testa di chi ? mica la tua vero...?
x la massa ti impegnerai tra un pò... per ora vai di full 3 volte a week con 3-4 sets per muscolo e pesi da 10 reps : quando riesci a farne 13-14 aumenta il peso

[musclehouse]

Grazie!I sollevamenti dietro la testa sarebbero eseguiti su panca col bilanciere disteso in alto e poi,portato dietro la testa e di nuovo in posizione di partenza!Grazie del suggerimento!