Sono Nuovo AIUTATEMI

[powerdj]

mmm grazie, certi esercizi gia li facevo in palestra, cmq io ho una panca ginnica... nn atrezzatura da palestra vera e propria.... pultroppa la mia panca nn si mette a 90 gradi, ne tanto meno si puo inclinare sotto gli 0 gradi...

cmq... xkè nn potrei prendere le proteine? e della creatina ke ne dite?

di esercizi per i tricipidi se faccio : tricipidi a 90° con manubri? e e french press con manubri su panca piana?
se per i bicipidi faccio :curl di concentrazione? aumenta la massa?
per il petto: la panca piana, e le croci su panca piana?

[konkoji]

tu sei la prova vivente di quanto sia inutile andare in palestra...
io ho 19 anni e vado in palestra ma se facessi quello ke dice l'istruttore sarei una merdina ne saprei quello ke so (ke per meta viene da questo forum)

gli esercizzi ke puoi fare a casa da solo(senza aiuto): prima di farli verifica il limite di carico ke puo sopportare la panca

petto: distensioni singole con i manubri, croci, flessioni
spalle: alzate frontali, alzate laterali, alzate posteriori
dorso: stacco completo, rematore bilancere, lat avanti in suopinazione e in pronazione
gambe: stacco completo, leg exetension (se nn ti da problemi alle ginokkia)
e leg curl se ce l'hai
bicipiti: curl manubri e curl inverso
tricipiti: alla torretta, french press(a terra), kick back, estensioni a terra in pronazione
addominali: crunch, crunch con gambe leggrermente alzate

ne mancano alcuni importanti ke fanno massa ma senza attrezzatura farli è un suicidio: squat, panca, lento avanti

consigli generali per la dieta; mangia 6 volte al giorno e in abbondanza ma senza saziarti del tutto

leggi iol forum e posta una dieta e un programma

riguardo alle domande: la french press a terra nel tuo caso è la scelta migliore(ti sdai come per fare gli addomilai con il bilancere angolato (se no ti fai male ai polsi) dietro la testa e con le braccia leggermente piegte lo sollevi
e lo porti in posizione(angoli retto con il busto e con i gomiti) e cominci l'esercizio)
il curl di concentrazione è tempo perso
nn assumere le proteine ne la creatine ma mangia come si deve ke risparmi

[powerdj]

ke vuol dire stacco completo? cmq.. la panca regge molto 150kg

[Tersite]

lo stacco è quello che si vede nelle gare di sollevamento pesi partendo con il bilancere a terra.
Non è tanto quanti chili può reggere la panca ma come carcarti i pesi.
Lo squat, essendo un esercizio che ti mette sulle spalle un peso spesso superiore a quello totale del tuo corpo, diventa difficile da "caricare e scaricare" se non hai una struttura che ti aiuti, finiresti per farti male a cercare di farlo senza aiuto e senza una attrezzatura adeguata...
Il lento avanti idem, parti con un bilancere all'altezza del mento/spalle e spingi il bilancere sopra la testa, il problema è che quando arrivi a carichi medio bassi (dai 30kg in poi) diventa un problema mettere il bilancere all'altezza delle spalle e cominciare a spingere.
Per questo in palestra ci sono attrezzi massicci e che fanno 1 sola funzione, perchè le work station domestiche purtroppo hanno punti di rottura bassi (per contenere costi e ingombro) e sono studiati più per il fitness della casalinga che per le necessità di un bber...
Quindi devi mettere in conto di prenderti qualcosa che assomigli al multipover (che però ha una escursione del bilancere fissa) ma che ti permette di caricare/scaricare i pesi non a terra, anche per la panca sarebbe utile un supporto robusto perchè i carichi delle work station vengono spesso dichiarate sul pezzo più robusto ma dove appoggi il bilancere tende spesso a essere una saldatura debole col risultato che rischi di ritrovarti il bilancere il faccia.

[tattoos]

Io ti consiglio di mettere nei "preferiti" del Tuo browser il seguente indirizzo:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

E' in inglese, però è molto molto utile e merita più di una visita.

Anch'io mi alleno a casa e, dopo aver acquistato una panca multifunzione (così tanto per iniziare), mi sono convertito ad una panca con multipower. E' molto molto meglio .
Infatti, a meno che tu non abbia la Unica della Technogym (spero di non aver fatto pubblicità... ) o altre a quel livello (ma lì si parla di molti euri ), quelle commerciali hanno dei punti deboli e non ti permettono di caricare adeguatamente. Inoltre la panca ed il multipower (con bilanciere, manubri e pesi da caricare) ti permettono di effettuare con sicurezza gli esercizi multiarticolari. Per ciò che riguarda la schiena, se vuoi utilizzare il lat va bene, però il mio consiglio è quello di prendere una barra da inserire nello stipite delle porte e di tirarti su; poi, acquisita la forza necessaria potrai evenutalmente sovraccaricare.
Concordo con i post di Konkoji e Tersite. Non preoccuparti di effettuare esercizi di isolamento, ma dacci dentro, mangia come un dinosauro e dormi come un bambino (non è mia, ma mi piace e la uso )

Ciao ed in bocca al lupo.

[powerdj]

la mia panca multifunzione ha anche la funzione x lo squat, oggi faccio una foto alla palestra e la posto.

cmq avevo intenzione di rifare la mia tabella di allenamento cosi :

Lunedi: panca piana, croci su panca piana, french press con manubri su panca piana

Mercoledi: lat dietro collo, lat larga al petto presa neutra, curl a martello inpiedi

Venerdi: alzate frontali sdraiato, leg extension isometrico, leg curl

ho intenzione di assumere 30 min prima di allenarmi della creatina, e dopo aver finito l'allenamento assumere proteine del siero del latte.

solo che non so le dosi.

che ne dite del mio nuovo programma?

[fifty]

Scusa powerdj forse non hai capito che prima di tutto devi mettere ordine nell'allenamento e nella dieta! Lascia perdere la creatina, non ti serve a nulla!
Si chiamano "tricipiti" e "bicipiti".
Leggi bene bene il forum, poi se ne riparla!
Ciao a presto.

[Tersite]

Ragazzi ma quante volte dobbiamo ripeterlo? Le polveri, ammesso che se ne voglia fare uso vanno usate quando uno ha raggiunto un tale livello di alimentazione che non riesce più a mettere in bocca altro senza vomitare.
Se uno fa 6 pasti da 750 calorie l'uno e ha bisogno di altri macronutrienti posso capire inizi a valutare l'uso di proteine in polvere, ma se uno pesa 63kg e non ha nemmeno una dieta, le proteine e la creatina servono solo a buttare i soldi dalla finestra e rovinarsi l'organismo!
Pensa alla dieta perchè se prendi la creatina e le proteine in polvere ma hai una dieta ipocalorica NON CRESCI e puoi anche mangiarne 100g di proteine in polvere, ma se sei sottoalimentato il tuo corpo smonta comunque i muscoli per trovare l'energia per funzionare, si chiama catabolismo.

Ora se uno vuole continuare a fare di testa sua e crede che per diventare grande e grosso si debba subito imbottirsi di porcate faccia pure ma non chieda aiuto per il suo suicidio!

Ora la tua prima preoccupazione dovrebbe essere la dieta base e l'allenamento non l'integrazione alimentare che è solo una eventualità!

[achillevero]

mmm grazie, certi esercizi gia li facevo in palestra, cmq io ho una panca ginnica... nn atrezzatura da palestra vera e propria.... pultroppa la mia panca nn si mette a 90 gradi, ne tanto meno si puo inclinare sotto gli 0 gradi...

cmq... xkè nn potrei prendere le proteine? e della creatina ke ne dite?

di esercizi per i tricipidi se faccio : tricipidi a 90° con manubri? e e french press con manubri su panca piana?
se per i bicipidi faccio :curl di concentrazione? aumenta la massa?
per il petto: la panca piana, e le croci su panca piana?

la creatine la si ua credo se pesi più di 80 kg di muscoli... e poi fa male, le proteine sevono in agiunta a una buona dieta.
le croci vanno pure bene