lo squat se fatto bene va bene per la bassa skiena ma io un giorno di squa lo sostituirei con lo stacco
per lo spessore io fare il rematore con bilancere
per l'ampiezza le trzoni alla lat
se nn hai la lat e nn hai forza per le trazioni classike allora ti conviene fare le trazioni con le mani vicine e in supinazione ma dopo il rematore cosi sei gia caldo
cìvisto ke nn puoi usare un peso mino di quello corporeo per riscaldarti
per mesarebbe pesante per un altro magari no
ma dipende da se arrivi a cedimento e da come ci arrivi
per definire le gambe dieta cerdio e sapere ke un po di massa la perdi
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