metabolica?

**user_del87452** · 07-06-2005, 07:33 AM

Io l'ho adattata spostando ra ricarica alla domenica (più comoda per esigenze lavorative).
Di conseguenza faccio upper body il lun, down il martedì (-10/15% kcal, 3/4 gr. carbo/kg massa magra).
Mercoledì stessa dieta, o un po' meno carbo (dipende se sono stanco o meno dal lavoro) con associato un lavoro aerobico a basso impatto di circa 50 minuti. Non ne avrei bisogno, ma sono innamorato della corsa su strada.
Giovedì e venerdì 2 full body identiche e riduzione carbo (2 gr. per kg massa magra).
Sabato stessa dieta dei due giorni precedenti, verso le 18.00 HIIT alternando i battiti tra 150 e 180/190.
Piccola ricarica con patate o banane.
Doccia

Poi si inizia con la ricarica dalla cena (pulita se in casa, pizza o pollo con patate e piadina/primo sostanzioso se sono al rist).

**bruto** · 07-06-2005, 08:37 PM

Originariamente Scritto da Branco80

Io l'ho adattata spostando ra ricarica alla domenica (più comoda per esigenze lavorative).
Di conseguenza faccio upper body il lun, down il martedì (-10/15% kcal, 3/4 gr. carbo/kg massa magra).
Mercoledì stessa dieta, o un po' meno carbo (dipende se sono stanco o meno dal lavoro) con associato un lavoro aerobico a basso impatto di circa 50 minuti. Non ne avrei bisogno, ma sono innamorato della corsa su strada.
Giovedì e venerdì 2 full body identiche e riduzione carbo (2 gr. per kg massa magra).
Sabato stessa dieta dei due giorni precedenti, verso le 18.00 HIIT alternando i battiti tra 150 e 180/190.
Piccola ricarica con patate o banane.
Doccia

Poi si inizia con la ricarica dalla cena (pulita se in casa, pizza o pollo con patate e piadina/primo sostanzioso se sono al rist).

quindi mi consigli di inserire i carboidrati in quasi tutti i giorni

lun parte alta

mart parte bassa

mercoledì 50 min aerooobica leggera

gio e ven 2 full body uguali tra di loro

sabato HIIT lodevo fare con i pesi? e come ancora grazie

grazie anche a te venom

in questo modo non si catabolizza troppo con scatti e aeroica???????

**Venom5** · 07-06-2005, 08:57 PM

infatti gli scatti sarebbe meglio evitarli proprio per questo motivo;il cardio in questo regime va fatto ad intensità moderata:una camminata veloce sul tapis roulant per intenderci!PEr depletare il glicogeno fai un circuito per tutto il corpo con alte ripetizioni;appena ricarichi alleni separatamente parte alta e parte bassa con 6-8 rip!
Il tutto è spiegato chiaramente da Lyle Mcdonald!