sviluppo fisico..

[°°sOmOja°°]

ma ti alleni anche ad agosto o fai solo luglio e poi se ne riparla a settembre?

sicuramente all'inzio direi di dedicare almeno 3 settimane al ricondizionamento..
lavora con ripetizioni alte (la forza aumenterà comunque all'inizio) cura l'esecuzione e non esagerare con il volume.

solitamente in questi casi si prediligono le fullbody.

dopo il ricondizionamento, che può anche utilizzare esercizi di isolamento o non proprio base per ripristinare\migliorare la connessione mente-muscolo (in pratica per imparare a contrarre nel modo corretto)
puoi iniziare un lavoro + mirato con esercizi base pesanti..e dopo un pochino splittare in 2, 3 o 4 sedute.

la cosa fondamentale è non avere fretta di caricare.. ne avresti + danno che beneficio.. divertiti piuttosto a pompare.
se ancora non hai una buona tecnica nei fondamentali (panca-stacco-squat-rematore etc) è questo il momento di dedicare un pò di tempo ad apprenderla senza caricare.

buon allenamento!

[toretto]

grazie..sei stato molto gentile...

inizierò cn un ricondizionamento ovviamente...visto ke avndo subito un infortunio e nn essendo molto muscoloso, caricando subito avrei solo danni come dici tu..e mi infortunerei d nuovo...

kmq penso la mia palestra sia aperta anke ad agosto e quindi penso d andarci tutta l'estate...magari x imparare meglio la tecnica e pompare come dici tu!!
poi a settembre partirò sicuramente cn un ciclo d forza...o meglio massa e poi forza???kmq secondo te posso farcela a costruire un gran fisiko??giusto x nn farmi troppe illusioni..visto ke io ho ankora molto da imparare..(ho 20 anni fatti da 3 mesi)
scusa se v bombardo cn queste domande un po' stupide...ma dopo un lungo stop forzato è sempre difficile ricominciare...

[fifty]

Se ridimensioni le tue aspettative si (Zane)

[°°sOmOja°°]

il gran fisico non dipende dall'età.
se non erro mau ha iniziato ad andare in palestra a 21 anni per gioco..
komadina (4ca) ha iniziato con il body building + o meno a quell'eta (o + tardi).. prima faceva pesistica e non aveva esattamente un gran fisico.
insomma è una questione di GENETICA e IMPEGNO.
se sei fortunato ed hai la prima è praticamente un dovere morale mettere il secondo.. altrimenti se la natura non ti ha baciato (in questo campo) magari non otterrai "un gran fisico" (che poi è soggettivo..magari ti accontenti di poco) ma facendo le cose per bene i risultati sono comunque apprezzabili.

il ciclo di forza dopo pochi mesi d'allenamento lo sconsiglierei, maneggiare carichi grossi (in %) è difficile all'inizio e oltretutto ti servirebbe a poco, gia con serie da 8-6 ripetizioni dovresti avere dei buoni incrementi di forza.

[toretto]

[toretto]

ok grazie...
ma è possibile ke dimagrendo si sveli il vero morfotipo d una persona??o ne cambi radicalmente il metabolismo??se una volta pesavo 83kg x 1.84 e poi dimagrendo sn arrivato a 60 e adesso ne peso 68......mi domando kosa sono!!??cioè se fossi un ecto puro sarei stato sempre magro senza adipe...invece l'adipe c'era...soprattutto nella zona addominale...
ora invece ho un metabolismo rapido e nn metto su pancia anke se mangio parekkio...le ossa sn medie(polso da 17...vita 75..torace 95)...!!potrei essere un ecto-meso??questo è proprio un lato oscuro ke dite??
kmq miamadre dice ke le calvicole ce le ho abbastanza larghe..quindi in teoria spazio x svluppare cè basta 1 po'dimpegno..
fino a 16 anni nn ero asciutto come ora..anzi tutti m dicevano ke avevo buone spalle(maledetto dimagrimento!!)..e ciò m fa ben pensare!!m concentrerò a settembre soprattuto sui base multiarticolari in modo da aumentare i cariki(d panca ero molto scadente)...approfittando del fatto ke sn giovane e quindi il testo è a buoni livelli!!!
v farò sapere la mia full + avanti..

[°°sOmOja°°]

ma dai toretto! che importanza ha identificarsi in un morfotipo?

mi ricordi quei tipi fissati con l'oroscopo che mi dicono "tu sei un pesci, quindi sei così e cosà..bla bla " ma veramente io non sono così! "ah, beh, allora è x via dell'ascendente.. e bla bla ari-bla..."

fino a 20 anni la tua forza dovrebbe aumentare naturalmente.. lo stesso la tua massa.. il che vuol dire che con l'ausilio dei pesi potresti avere risultati + rapidi.. ma non pretendere i miracoli, altrimenti è facile che tu possa restare deluso.

[toretto]

si lo so..sn un po' fissato

kmq è vero ke ho 20 anni e la forza quando torno in palestra m aumenterà---kmq nn è ke kredo nei miracoli..ma in un incremento d peso sul bilancere ogni 1-2 settimane d almeno 0,5-1kg c credo eccome... faccio male??
so ke è con i piccoli passi ke s arriva a sollevare 100kg d panca(x me sarbbe già un buon traguardo..fra un paio d annetti)...

[°°sOmOja°°]

kmq nn è ke kredo nei miracoli..ma in un incremento d peso sul bilancere ogni 1-2 settimane d almeno 0,5-1kg c credo eccome... faccio male??

si!
oltretutto 1kg nelle distensioni x i tricipiti o nella panca non è uguale ad 1kg nello squat o nella pressa!!

il sovraccarico progressivo non funziona per sempre.. il corpo si abitua agli stimoli e smette di progredire.. a quel punto ci vuole un ciclo di forza, oppure, come preferisco io, non ci devi arrivare proprio.. quindi si tratta di variare lo stimolo con una certa frequenza (ruotare gli esercizi cardine\il tipo di allenamento) in modo da tenere il corpo in una situazione di costante adattamento. (a questo mira anche il programma di 4ca)

cmq all'inizio questo non dovrebbe essere un problema.. si progredisce piuttosto facilmente.

[toretto]

si lo so..sn un po' fissato

kmq è vero ke ho 20 anni e la forza quando torno in palestra m aumenterà---kmq nn è ke kredo nei miracoli..ma in un incremento d peso sul bilancere ogni 1-2 settimane d almeno 0,5-1kg c credo eccome... faccio male??
so ke è con i piccoli passi ke s arriva a sollevare 100kg d panca(x me sarbbe già un buon traguardo..fra un paio d annetti)...

kmq nn è ke voglio identificarmi in un morfotipo...ma cerco d capire come sn fatto appunto x vdere se ho una genetica abbastanza favorevole...
kmq grazie